Mange mennesker med herniated disker vet ikke engang at de har tilstanden. De går om sin virksomhet, går, løper, klatrer, sykkel og deltar i aktiv sport uten å føle smerte og uten å forårsake skade. Andre med tilstanden får smertefulle oppblåsninger som praktisk talt forlater dem med sengetid. Hvis du har en herniated disk som går på tredemølle, kan det fungere som en viktig del av behandlingen. Gjør riktig, gå på tredemølle kan bidra til å redusere smerte, forbedre gjenoppretting og forhindre ytterligere diskproblemer.
Dagens Video
Beskrivelse
Ryggraden er laget av bein kalt vertebraer som stables i en kolonne. Mellom ryggvirvlene, flat, runde skiver fungerer som støtdempere. Disse myke bruskblokkene har en gellignende senteromring av et fibrøst ytterlag som kalles ringrommet. En herniated disk, også referert til som en ruptured disk eller slipped disk, oppstår når myk gel fra midten av disken skyver ut gjennom en tåre eller sprekk i det ytre laget av disken. Du vil oppleve smerte hvis den myke gelen presser mot nerver som omgir vertebrae.
Symptomer
En herniated disk kan forårsake smerte i nakken, rygg eller ben, avhengig av hvor den skadede disken er plassert. En skråplate i nedre rygg kan forårsake smerter i ryggen, baken og bena og smerten kan til og med nå ned til foten. Hvis du hernerer en disk i nakken, vil du trolig føle smerte i nakken, skuldrene og armene og muligens dine hender og fingre. Bevegelse kan forårsake smerter som skyter ned i arm eller ben. Du kan også føle nummenhet, kribling eller svakhet i kroppens deler som er berørt av herniasjonen.
Årsak
Når du alder diskene dine, mister du vanninnhold og blir mer utsatt for degenerasjon og herniasjon. For mye press på ryggmargen på grunn av å løfte tunge gjenstander eller mer sjelden på grunn av spinal traumer som en ulykke, kan føre til at en plate hernerer. Svake muskler, en stillesittende livsstil og fedme kan bidra til risikoen for en herniert disk, ifølge Johns Hopkins. Trening og tredemølle kan direkte adressere underliggende årsaker og risikoer.
Øvelse
Trening kan være effektiv i behandling og forebygging av herniated disker. Øvelse styrker og stabiliserer nedre ryggmuskulaturen. Sterke ryggmuskler gir større støtte til ryggraden og tar press av ryggraden. Trening hjelper med vekttap og øker fleksibilitet og utholdenhet. Du trenger ikke å gjøre kraftløft eller intensiv kardio for å håndtere vekt, forbedre muskeltonen, redusere smerte og fremme helbredelse. Å gå på tredemølle kan gi positive resultater, spesielt når det kombineres med muskelforsterkende aktivitet som retter seg mot ryggen og magen.Snakk med legen din eller få en henvisning til en fysioterapeut for å få anbefalinger for lumbale stabiliseringsøvelser for å forbedre stillingen, styrken og fleksibiliteten.
Treadmill Walking
De fleste kan komme seg fra en herniert disk i fire til seks uker. Rådfør deg med legen din før du begynner på en betydelig fysisk aktivitet hvis du lider av en herniert disk. Start treningsprogrammet sakte. Gå bare 5 til 10 minutter på din første dag. Øk tiden et par minutter hver dag, og til slutt jobber du opp til 30 til 40 minutter om dagen. Begynn hver økt med strekk. Bøy til sidene og bøy fremover. Du bør unngå å kjøre i utgangspunktet som det kan komprimere ryggraden, forverre tilstanden din. Bruk heller ikke tredemølle på en stigning, da det kan stresse nedre ryggmuskler, spesielt når du er tidlig i gjenopprettingsprosessen.
