Som treningsaktivitet og sport er kickboxing en total kroppsøkt. Kickboxing, som oppsto som en kompakt konkurransedyktig sport på 1970-tallet, kombinerer trekk fra kampsport og boksing. Enten du gjør kardiovaskulær kickboxing eller sparring med en konkurrent, kan kickboxing flere dager i uken øke din utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Fordi kickboxing brenner så mange kalorier, kan du miste overflødig vekt. På samme tid, ved å forbedre styrke og toning muskel, kan du legge til pounds også.
Dagens Video
Kalorier
Ett pund er ekvivalent med 3 500 kalorier. Ved å skape dette kaloriunderskuddet gjennom kaloriereduksjon eller brennende kalorier gjennom trening, vil du gå ned i vekt. Kickboxing, enten du gjør det som en aerob aktivitet eller en konkurransedyktig sport, brenner hvor som helst fra 350 til 450 kalorier per halvtime. Så teknisk, hvis du har kickbox nok, kan du slippe noen få pounds etter flere måneder, og mer hvis du spiser sunn og kontrollerer kaloriinntaket ditt. På den annen side er kickboxing en fin måte å tone muskel på. Mens 1 kg fett veier det samme som 1 kg muskel, er det faktum at muskler har mer volum enn fett. Så hvis du bygger muskler, eller brenner fett og konverterer det til muskel, kan du få vekt ved å legge på muskelmasse.
Aktivitetsnivåer
Hvis du er tynn og frykter at for mye trening vil føre til enda mer vekttap, må du ikke bekymre deg. Det er sant at American College of Sports Medicine foreslår å gjøre cardio-aktivitet, for eksempel kickboxing, 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Denne mengden trening vil imidlertid bidra til å forhindre risikoen for å utvikle en kronisk tilstand, inkludert hjertesykdom, og vil sannsynligvis forhindre vektøkning. Det garanterer imidlertid ikke at du vil slippe pund. Faktisk foreslår ASCM at du skal gå i aerob aktivitet minst 60 til 90 minutter de fleste dager i uken, for å gå ned i vekt.
Sult
En diettist har en tendens til å tro at sjansene for å bli tyngre mens du trener, er høyere enn sjansene dine for å miste vekt. Keri Glassman sa på CBS "Early Show" at trening kan føre deg til å spise mer og få vekt. Hennes tenkning er at trening gjør deg sulten, noe som får deg til å spise mer. Øvelse kan også gi deg følelser av rett, noe som kan føre til å belønne deg selv med mat. Til slutt, hvis du gjør en øvelse som ikke brenner mange kalorier, men du jobber opp en sult, kan du overkaste deg og spise mer kalorier enn du brenner. For den gjennomsnittlige personen, vil kickboxing brenne en estimert 350 til 450 kalorier på 30 minutter, noe som betyr at mange mennesker brenner færre kalorier.Å drikke en kan av cola og spise en fastfood cheeseburger kan negere alle de brente kaloriene på bare noen få minutter.
Motstandsøvelser
Den type trening som mest sannsynlig vil føre til at du legger på pounds, er motstand, eller styrketreningsøvelser. Øvelser som vektløfting og kretsopplæring bygger muskler, noe som gir vekt. Kickboxing bruker din egen vekt som motstand og bygger ikke så mye muskel. Det er ikke å si at du ikke vil få litt vekt. Faktisk, hvis du går fra å ha en stillesittende livsstil til kickboxing flere dager i uken, kan du få økt vekt gjennom lean muskelmasse, men du kan samtidig gå ned en eller to midje størrelser på jeans.
