En av de viktigste komponentene i en vellykket treningsrutine er å finne de riktige øvelsene for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Du må finne den rette balansen mellom hvor mye du nyter en aktivitet og dens effektivitet for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Mens du kan gå ned i vekt, gjør tregere øvelser som yoga eller Pilates, kan de ikke være like tidseffektive som mer kraftige aerobiske øvelser.
Dagens Video
Å miste vekt
Å miste vekt er et spørsmål om å brenne av flere kalorier enn det du bruker hver dag. Mengden kalorier kroppen bruker, avhenger av alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå. Gjennomsnittlig voksen kvinne brenner 1 800 kalorier uten mye trening og gjennomsnittlig voksen mannlig brenner 2, 400. For å miste et pund i uken må treningsrutinen brenne minst 500 flere kalorier enn du forbruker hver dag, som 1 pund tilsvarer 3 500 kalorier.
Begrensninger
Pilates og yoga er kanskje ikke ideelle øvelser for å miste vekt. Deres vekt på langsomme bevegelser og holdbarhet betyr at du ikke får den kraftige treningen du trenger for å brenne mange kalorier. For eksempel kan en 155 pund person brenne om 298 kalorier som gjør yoga eller Pilates i en time, mens en times kjøring brenner fire ganger så mye. De 298 kaloriene du brenner med yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men du må begrense dietten mer enn du ville hvis du utførte mer kraftig trening.
Fordeler
Pilates og yoga kan ha indirekte fordeler som hjelper deg med å gå ned i vekt, selv om de ikke hjelper deg med å brenne mange kalorier helt. Yoga forbedrer humøret ditt. Dette kan gjøre det mulig for deg å kaste pund ved å hjelpe til med stressrelaterte spiseforstyrrelser. Folk som praktiserer yoga, har ofte en tendens til å motstå vektøkning bedre, ifølge A. R. Kristal og kollegaer i en artikkel i juli 2005 i tidsskriftet "Alternative terapier i helse og medisin". Kristal og kolleger sporet vekter på 15, 550 middelaldrende voksne i 10 år og fant at de som praktiserte yoga, endte med å være 3 pounds lettere på slutten av studien.
Alternativer
Vurder å bruke yoga eller Pilates som en oppvarmingsrutine for å få deg klar til en mer intens aerobic trening. Å gjøre Pilates eller yoga før en aerob trening vil strekke musklene og gjøre deg klar for mer intens trening. Eller du kan redde Pilates eller yoga etter en treningsøkt for å hjelpe deg å kule deg og roe deg etter å ha gjort cardio. Yoga eller Pilates kan også hjelpe deg med å få kjernestabiliteten og balansen du trenger for å utmerke seg på mer kraftige aerobøvelser.
