Selv om probiotika generelt tolereres godt, inkludert probiotisk rik mat eller Legge til probiotiske kosttilskudd kan sjelden forårsake bivirkninger. Selv om diaré ikke er en typisk bivirkning, kan probiotika noen ganger forårsake relaterte symptomer som abdominal ubehag, oppblåsthet eller gass. Faktisk er probiotika mer sannsynlig å redusere varigheten av diaré eller forhindre antibiotikarelatert diaré. Mens det er helsemessige fordeler med å ha en sunn balanse mellom tarmbakterier, må du alltid snakke med legen din før du bruker probiotika, for å være sikker på at rette er riktig for deg.
Dagens Video
Fordeler
Probiotika er levende mikroorganismer spioneringen for deres helsemessige fordeler. Bakteriene som styrer tarmene påvirker helse og sykdomsrisiko, og det er behov for mer forskning for å bidra til å klargjøre disse mikroorganismernes rolle og å identifisere den beste måten å oppnå en sunn balanse mellom tarmbakterier. Alternativer for å berike dietten med disse gunstige bakteriene inkluderer kosttilskudd og probiotisk-rik mat som yoghurt, kefir, surkål eller andre gjærede eller kultiverte matvarer. I tillegg velger en diett rik på hele, ubehandlede planter - frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn og bønner - nærer og øker sunne tarmbakterier, ifølge forskningen som ble publisert i september 2012 "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Hvis du blir bedt om å supplere dietten med probiotika for å holde seg frisk eller administrere visse forhold, er det lurt å forstå kjente fordeler, potensielle bivirkninger og risiko.
Rolle i mage-tarm-funksjonen
Ifølge Nasjonalt institutt for helse (NIH) spiller gut-bakterier en rolle i å fordøye mat, beskytte kroppen mot sykdomsfremkallende mikroorganismer, produsere visse vitaminer og styrke immunforsvaret. Da disse bakteriene smelter på den delvis fordøyede maten i tarmen, produserer de gass, akkurat som du gjør når du spiser bestemte matvarer. Enkelte stammer kan også løsne avføring, og derfor blir probiotika spionert for å hjelpe med forstoppelse. Faktisk er en analyse av tolv studier publisert i august 2014-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" knyttet probiotisk bruk med raskere bevegelse av mat gjennom tarmen, mykere avføring og hyppigere tarmbevegelser. Disse nevnte fordelene for avføring og konsistens gjør diaré trolig hvis store doser brukes eller med individuell toleranse for probiotika.
Probiotika kan motvirke diaré
Probiotika er mer sannsynlig å forbedre akutt eller kortsiktig diaré i stedet for å forårsake det. En gjennomgang publisert i november 2010 "Cochrane Database of Systematic Reviews" analyserte 63 studier, inkludert over 8000 deltakere, og konkluderte med bruk av probiotika ved akutt diaré - sammen med vanlig rehydreringsterapi - reduserte varigheten av diaré om en dag og reduserte hyppigheten av avføring ved dag 2 av probiotisk terapi.I tillegg viste en analyse av 23 studier og nesten 4500 deltakere, publisert i mai 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews", at probiotika sammen med antibiotika reduserte risikoen for å utvikle den spesielt farlige Clostridium difficile-tilknyttede diaré med 64 prosent. Mer forskning er nødvendig for å forstå denne komplekse verden av probiotika, inkludert helseeffekter av forskjellige arter og stammer, og hvordan man effektivt kan endre gut-bakterier for å optimalisere helsen.
Advarsler og forholdsregler
Mens probiotika kan forårsake kramper, oppblåsthet, gass eller potensielt diaré, tolererer de fleste normale doser uten bivirkninger. Videre kan probiotika faktisk redusere varigheten av diaré, eller redusere risikoen for diaré ved bruk av antibiotika. Imidlertid kan probiotika føre til infeksjoner hos mennesker med kompromitterte eller underutviklede immunforsvar, som eldre eller spedbarn, og deres sikkerhet er ikke blitt tilstrekkelig studert hos personer med medisinske tilstander utenfor gastrointestinale sykdommer. Så det er lurt å konsultere legen din om risiko og fordeler før du starter probiotiske kosttilskudd.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
