Abdominalfett er ikke bare en motefaux pas som gjør at du føler deg underbevisst i en badedrakt, det er en bokstavelig helsefare - Sannsynligheten for hjertesykdom, type 2 diabetes og noen kreft stiger når du Jeg har fått for mye.
Dagens Video
Vedtak om en mer fysisk aktiv livsstil er nøkkelen til å redusere magefett, og Tony Little's Gazelle hjelper med det. En vanlig rutine på glidemaskinen får deg ut av stolen og brennende kalorier, slik at du bedre kan redusere abdominal fett. Det bør imidlertid ikke være det eneste aspektet av abdominal fett-tap-programmet.
Om Gazelle
Gazelle ligner en elliptisk eller skiskole. Du står på skinnene og holder armstolpene. Propel beina og armene frem og tilbake for å øke hjertefrekvensen og forbedre kardiorespiratorisk trening.
Scissoring-bevegelsen virker kroppens store muskler - nemlig bena, rumpa og skuldre - uten å ha noen innvirkning på leddene dine. Maskinen er derfor fabelaktig for folk som ikke kan bære pounding av jogging eller high-impact klasser.
Les mer : Gazelle Edge Øvelser
Targeting Your Mummy
I de minste 30 minuttene arbeider med moderat intensitet på Gazelle de fleste dager i uken, og hjelper deg med å miste bukfett. Du må kanskje jobbe mer for å redusere betydelig vekt. Den amerikanske College of Sports Medicine foreslår 250 til 300 minutter med moderat intensitet trening per uke for å miste betydelige pounds.
Les mer : Hva er moderat intensitet i kardioøvelse?
Sett opp Gazelle foran fjernsynet for å hente favorittspillene dine. For å unngå trening monotoni, varierer din innsats. Bruk bare bena dine til å utfordre balansen din og øke intensiteten på lår og rumpemuskler. Alternativt, trykk og trekk med bare armene for å gi overkroppen mer vekt.
Du er også i stand til å endre din skritt for variasjon. Gjøre intervaller med det brede glidet, det grunnleggende glidet, svinget, fremover eller strømmen glide for å holde deg interessert og trene forskjellige muskler. Brukerhåndboken for modellen din forklarer disse teknikkene.
Noen Gazelle-modeller er utstyrt med stempler som gjør at du kan variere motstanden for å gjøre trening din vanskeligere eller enklere etter dine behov.
Andre strategier for å hjelpe din sak
Husk at Gazelle kan hjelpe deg med å redusere abdominal fett, men du må også bruke andre teknikker. Et kvalitetsdiett som moderate porsjonsstørrelser og stole på mest ubearbeidede matvarer, er kritisk.Reduser sukker og mettet fettinntak. I stedet stole på magre proteiner - som kylling og magert biff - fibrøse grønnsaker og sunne fettstoffer, som avokado og nøtter. Hold carb inntaket i sjakk, bruk hele korn, frisk frukt og stivelsesholdige grønnsaker som dine primære kilder.
Styrketrening er en annen viktig strategi i kampen om bølgen. Gazelle er en kardiomaskin, så du må gjøre motstandsarbeid med dumbbells eller motstandsband i tillegg til å bygge muskler. Bevegelser som rader, knep, push-ups, triceps dips og crunches vil gi din generelle kroppssammensetning fordel - slik at du har et bedre forhold mellom muskler og fett.
