Hypertensjon øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, men aerob trening kan bidra til å redusere blodtrykket ditt jevnt. Å rulle på en mini-trampolin bidrar til å øke hjertefrekvensen, noe som gir deg en sterk kardiovaskulær trening. Økningen i hjertefrekvensen kan imidlertid utgjøre noen helserisiko for personer med høyt blodtrykk, så snakk med legen din før du begynner å gjenopprette programmet.
Dagens video
Forståelse av hypertensjon
Hypertensjon er en form for kronisk høyt blodtrykk. Blodtrykk har en tendens til å øke med alderen, og genetiske faktorer kan gjøre deg mer utsatt for høyt blodtrykk. Du er også mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk hvis du røyker, er overvektig, bruker for mye alkohol, spiser mat med høy natrium eller leder en stillesittende livsstil. Selv om det ikke er noen surefireoppskrift for fullstendig eliminering av hypertensjon, er adressering av livsstilsfaktorer ofte den første forsvarslinjen for behandling av sykdommen.
Rebounding for hypertensjon
Ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet "Hypertensjon" kan aerob trening bidra til å redusere hypertensjon - selv hos pasienter som har hypertensjon som er bevist resistent mot medisinering. Rebounding øker hjertefrekvensen, som bidrar til å trene hjertemuskulaturen, og forbedre effektiviteten. Det øker også sirkulasjonen, noe som kan hjelpe deg med å unngå livstruende forstyrrelser som blodpropper.
Potensielle risikoer
Selv om rebounding kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket ditt, er det ikke uten risiko. Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 180/100, øker risikoen enda mer. Dette skyldes at høyden i hjertefrekvensen kan beskatte hjertemuskulaturen. Videre er høyt blodtrykk forbundet med andre medisinske problemer som blodpropper og dårlig sirkulasjon, og disse forholdene kan gjøre treningen mer risikofylt.
Treningsanbefalinger
Ifølge Gavin C. Hillman og Len Kravitz ved University of New Mexico kan 20 til 60 minutter med moderat hjerte tre til fem ganger i uken bidra til å redusere hypertensjon. Lytt til kroppen din, og unngå å presse deg selv. Du kan for eksempel prøve å hoppe i bare fem minutter hver dag i en uke, og øk deretter gradvis tiden du bruker til å hoppe. Eventuell trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt, så vær ikke motløs hvis det tar tid å bygge opp anbefalingen. Drikk rikelig med vann under og etter rutinen, fordi dehydrering kan endre hjertefrekvensen og blodtrykket.
