Når du når slutten av graviditeten, kan du begynne å fokusere på å forberede deg på arbeidskraft. Turgåing, på tredemølle eller rundt i nabolaget ditt, er en populær anbefaling for å starte arbeidskraft. Hos kvinner med normal graviditet og ingen historie med for tidlig fødsel, kan tilbringe tid på tredemølle bidra til å forberede kroppen din til fødsel, men det vil ikke starte arbeidsprosessen før kroppen din er klar. Forsøk aldri en hjemme-arbeidsmessig induksjonsmetode før du spør legen din om råd - og kontakt legen din dersom du opplever sammentrekninger før 37 uker.
Fordeler
Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler rask å gå som en trygg form for trening for hele graviditeten. Det gir en trygg, full body trening som er lett på ledd og muskler. Å gå innendørs på tredemølle kan hjelpe deg med å unngå overoppheting på varme, solfylte dager. Overflaten på en tredemølle er mer tilgivende enn betong eller asfalt, noe som kan redusere belastningen på knær og ankler.
Kvinner med risikofaktorer for tidlig fødsel, inkludert en historie med for tidlig fødsel eller et mønster eller prematur sammentrekninger, bør konsultere sine leger før de går lange avstander eller lengre tid i løpet av sen svangerskap. Selv kvinner med normal graviditet bør være oppmerksom på kroppens signaler for å unngå å overdrive det. Stopp treningen og ring til legen din dersom du opplever svimmelhet, pustenhet, vaginal blødning, lekkasje av væsker fra skjeden eller hjertebanken.
Ekspert Insight
Selv om å gå på tredemølle ikke får arbeidskraften, anbefaler Greenfield og Rodriguez det som en god måte å få litt mosjon på sen graviditet. Selv om du er sannsynlig engstelig for å møte din nye ankomst, anbefaler Greenfield og Rodriguez å gjøre noe for å øke hastigheten på arbeidet før 40 uker. Forfallsdatoene kan noen ganger være ute av så mange som tre til fire uker, og å levere for tidlig kan true babyens helse.