Low-density lipoproteins, eller LDL cholesterols, er molekylene som transporterer kolesterol til kroppens vev gjennom blodbanen. Når store mengder LDL er inne i blodet, øker risikoen for å utvikle aterosklerose. Aterosklerose begynner med en skade på en arterievegg som utvikler seg til et sted hvor partikler i blodet holder seg fast. LDL-kolesterol er tilbøyelig til å kle seg til det skadede området og blir oksidert. Over tid kan dette resultere i forkalket plakk og kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag, sier American Heart Association. Et treningsprogram, inkludert vektopplæring, kan hjelpe deg med å kontrollere LDL-kolesterolnivået.
Dagens video
Normale nivåer
LDL-kolesterolnivåene er best når de holdes under 100 mg / dl. Ifølge American Heart Association er nivåer mellom 100 mg / dL og 129 mg / dL litt over ideelle, 130mg / dL til 159mg / dL er borderline høy, 160mg / dL til 189mg / dL er høye og nivåer større enn 190mg / dL er veldig høy. Jo høyere LDL-kolesterol er, desto større er risikoen for å utvikle aterosklerose.
LDL og vekt trening
Vekt trening kan bidra til å redusere ditt dårlige kolesterol. Ifølge en 1987 studie utført av I. H. Ullrich og kollegaer publisert i "Southern Medical Journal," kan HDL og LDL kolesterol nivåer dra nytte av vekt trening. Denne studien tok 25 menn som vekt trent i åtte uker, tre ganger per uke. Vekt treningsprogrammet viste en reduksjon i blod LDL nivåer.
Årsaker
Selv om den nøyaktige mekanismen ved hvilken vektopplæring senker LDL-nivåene ikke forstås, kan LDL-kolesterolet reduseres med vektopplæring på grunn av effekten av trening på kroppssammensetningen, i henhold til "Designing Resistance Training Programs. " Over tid øker motstandstreningen skjelettmuskelvekst og styrke. Når kroppsfettprosenten minker og lean kroppsmasse øker, vil helsemessige fordeler. En av disse fordelene inkluderer en forbedret lipidprofil og redusert LDL-kolesterol.
Treningsprogram
Ifølge American College of Sports Medicine, bør et treningsprogram rettet mot å øke helse omfatte en motstandsopplæringsdel. Motstandsøvelser kan gjøres to til tre dager i uken med minst 24 timers hvile mellom øktene. Du bør delta i åtte til 10 øvelser som målretter mot alle de store muskelgruppene i kroppen. Arbeid med å gjøre tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Innlemme motstandstrening med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold hvis du ønsker å miste noen få pund. Å miste bare 5 prosent av kroppsfettet kan forbedre kardiovaskulær helse og kolesterolnivå.
