Når du mister vekt, er det første du må ta opp, kaloriinntaket ditt. Nøkkelen til vekttap ligger i et kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker. Enten 1, 200 kalorier er riktig mengde for at du skal spise for å gå ned i vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert din høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Dagens video
Basis for kalori
Å miste vekt krever at du har et kaloriunderskudd. Hvor mange kalorier du trenger å spise avhenger av hvor mange du brenner på daglig basis. Den amerikanske Department of Agriculture foreslår at de fleste kvinner vil trenge mellom 1, 600 og 2, 400 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Jo mer aktiv du er, desto flere kalorier trenger du, men når du er eldre, trenger kaloribehovet litt. En moderat aktiv 19- til 20-årig kvinne trenger for eksempel rundt 2, 200 kalorier per dag for vektvedlikehold, mens en moderat aktiv kvinne på 51 eller over trenger rundt 1, 800.
Opprette et underskudd
Å få inn et kaloriunderskudd betyr å spise mindre enn vedlikeholdsinntaket, noe som vil resultere i vekttap. Ifølge University of Illinois vil et daglig underskudd på 500 til 1 000 kalorier føre til 1 til 2 pounds vekttap hver uke, da det tar et underskudd på 3 500 for å miste 1 pund. Hvis ditt vedlikehold kaloriinntak er 2, 000 kalorier, en 1, 200 kalori diett vil være et underskudd på 800 per dag, eller 5, 600 hver uke - nok til å tape litt over 1 1/2 pounds.
Standard Retningslinjer
Å spise 1, 200 kalorier per dag er lav nok for de fleste kvinner å gå ned i vekt. National Heart, Lung and Blood Institute gir faktisk en grunnleggende anbefaling at å spise 1 000 til 1, 200 kalorier hver dag vil hjelpe de fleste kvinner å miste vekt trygt. Dette avhenger av din livsstil og nåværende vekt selv. Disse tallene er bare en veiledning og må justeres for å passe individuelle behov.
Et varselord
I stedet for å bare slippe rett til 1, 200 kalorier per dag, ta et øyeblikk for å se på dine faktiske kaloribehov. Hvis du er svært aktiv, yngre og har en større bygg, kan du være i stand til å miste vekt og spise mye høyere kaloriinntak, og det kan føre til sløvhet, energikrasjer og sultpang. Å gå ned til 1, 200 kalorier når du ikke trenger å kunne føre til muskel tap, en bremse av stoffskiftet ditt og kunne gi deg mangel på visse næringsstoffer, advarer Kelly Brownell, professor ved Yale University, for en artikkel om " Shape "nettsted.
