En populær misforståelse i fitness og ernæring sirkler er at det er umulig å bygge muskler og gå ned i vekt - via et kaloriforbruk - samtidig. Selv om dette ikke er umulig å gjøre, kan det være ganske vanskelig og krever at flere spesifikke omstendigheter er på plass. Først må du være betydelig overvektig med høy kroppsfettprosent. For det andre må du konsumere en diett som bidrar til muskulær hypertrofi. For det tredje må du engasjere seg i et konsistent treningsprogram.
Proteinkrav
Mens et kaloriforbrudd innebærer at du spiser mindre mat generelt, er det mulig å øke proteininntaket ditt under et kaloriunderskudd ved å justere dietten for å inkludere mer proteinrik matvarer. For å lykkes i å bygge muskler og miste vekt samtidig, konsumerer 1. 6 g protein per kilo kroppsvekt daglig. For å møte dette målet, vil du sannsynligvis måtte stole tungt på proteinkilder, for eksempel kjøtt, fisk, bønner, egg og tofu. Du kan også vurdere et pulverisert proteintilskudd.
Treningskrav
For å bygge muskler mens du mister vekt, må du trene med høy intensitet. Siden kroppens naturlige tilbøyelighet er å ofre muskler når du mister vekt, er trening den eneste måten å gi et stimulus som gjør at kroppen din vet at muskelen er nødvendig. For å maksimere denne stimulansen, fokusere på tunge, sammensatte øvelser, som benkpress, skulderpress, bøyd over, knebøy og dødløft. For hver øvelse, utfør tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner for maksimal muskelhypertrofi potensial.
Andre livsstilskrav