For å miste ett pund av fett må du brenne 3 500 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du noen gang har lagt merke til antall kalorier du brenner i løpet av en enkel kardio-trening, som å gå på tredemølle i 30 minutter, kan ideen om å skape et underskudd på 3 500 synes litt overveldende. Samtidig har TV-serier som "The Biggest Loser" og "Extreme Makeover Weight Loss Edition" deltakerne som opplever utrolig vekttap hver uke, noe som tyder på at brennende 3 000 kalorier på en dag fra trening er mulig. Imidlertid er det noen virkeligheter du må forstå før du går ut med et så ekstremt mål.
Dagens video
Vær realistisk
Du må ta din nåværende vekt og tilstand i betraktning når du beregner potensiell kaloriforbrenning gjennom trening. Noen som veier 300 pounds og er ute av form vil brenne langt mer kalorier enn en magert, 150 pund person som regelmessig trener. For eksempel, ifølge en kalorifridd kalkulator fra American Council on Exercise, ville en 300 pund person brenne 1 428 kalorier i løpet av en time med moderat intens roing, mens en 150 pund person ville brenne 714. Extreme utholdenhetsutøvere, som Ironman-konkurrenter, ultramarathonløpere og olympiske idrettsutøvere, kan lett brenne 3 000 kalorier om dagen fra trening, men disse er folk som er i stand til å tilbringe flere timer hver dag til trening. For den gjennomsnittlige treneren kan et mål på 3 000 kalorier om dagen være urealistisk. I stedet for å stole utelukkende på trening, skyte for et daglig underskudd på ca 1 000 gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, for trygt, oppnåelig vekttap.
