Ingenting setter demper på et treningsprogram ganske som en forstuet ankel. Hvis du har opplevd denne smertefulle skaden, kan du være bekymret for hvor lang tid det tar før du kan trene igjen. Mens resten av leddet er viktig, med legen din retning, kan det være måter å ta med aerob trening mens du helbreder fra en forstuet ankel.
Dagens Video
Behandling
En forankring er det medisinske uttrykket for å rive eller strekke leddene i leddene dine. Sprained ankles, den vanligste formen av sprains, reagerer vanligvis godt på hjemmebehandling, men noen alvorlige forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere skaden. RICE-protokollen - hvile, is, kompresjon og høyde - er standard første trinn i hjemmebehandling som beskytter ankelen og bidrar til å redusere hevelse. Den neste fasen av behandlingen innebærer å gjenopprette fleksibilitet, bevegelsesområde og styrke, og deretter gradvis gjenoppta fysiske aktiviteter som beskytter ankelen til den helbreder. Dette siste trinnet er hvor aerob trening kan inkluderes.
Forebygging av gjentatt skade
Når legen din godkjenner den siste fasen for å behandle din forstuvede ankel - gradvis gjenopptakelse av fysisk aktivitet - kan lav eller ingen påvirkning av aerob trening vurderes. Det er viktig å unngå trening som kan vri eller snu ankelen, og øke sjansen for å gjenoppstå. Kliniske retningslinjer som ble publisert i april 2012-utgaven av "British Journal of Sports Medicine", rapporterer at tapning av ankelen eller på bærebjelke bidrar til å hindre gjentatt skade på ankelen, særlig hos de som er aktive i sport.
Aerobic Exercise
Aerobic trening øker blodstrømmen og oksygenavgivelsen gjennom hele kroppen. Denne typen trening innebærer bevegelse som opprettholdes i en periode - for eksempel sykling, turgåing, svømming eller roing. I den endelige fasen av å gjenopprette fra en ankelforstuing, kan aerobic øvelser med lav effekt bli inkludert i henhold til legen din veiledning. En studie publisert i august 2010-utgaven av "PM & R" bestemte at vannøvelser, som først var rettet mot økt styrke og bevegelsesområde, da etter 3 til 4 uker som inneholdt aerob trening, som for eksempel vandring, var overlegen landbaserte øvelser for å fremme utvinning og rehabilitering. Andre mulige aerobic øvelser med lav effekt inkluderer stoløvelser der overkroppen primært er involvert i bevegelse eller en motorsykkel, forutsatt at pedalen ikke øker smerte.
Advarsler
Hvis du er en engasjert idrettsutøver eller treningsentusiast, vil du kanskje ikke gi opp treningene dine. Sprakkede ankler kan imidlertid ta ca 4 til 6 uker for å helbrede, og gjenoppta aktivitet på en skadet ledd kan for lengre lengre din totale utvinningstid og sette deg opp for langsiktige helseproblemer.Så det er best å følge legen din råd om å gjenoppta trening. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut for veiledning om trening for å øke styrken, bevegelsesområdet og for å hjelpe deg med å gjenoppta sport- eller rekreasjonsøvelser på en sikker måte. Hvis ankelen din er helbredet mer sakte enn forventet, eller hvis du har fortsatt smerte, se legen din.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
