Fett rundt knærne forårsaker ikke samme helseproblemer som fett rundt midjen din, men det kan forårsake en lignende frustrasjon. For å oppnå smale knær, må du gjøre riktig type øvelser. Hovedmålet er å miste vekten og målrette musklene over og under knærne. Ved å toning disse musklene, vil du gi knærne et slankere utseende. Å være hjemme bare setter deg i en liten ulempe. Så lenge du er disiplinert, vil du oppnå gunstige resultater. Enkelte øvelser krever at du utnytter det som ligger rett utenfor døren din.
Dagens Video
Brisk Walking
Walking er en grunnleggende form for lavt trening, men ikke la deg lure av sin enkelhet. Walking brenner kalorier og bidrar til total kroppsvekt. Hvis du ønsker å kaste opp arbeidet ditt opp i hakk, utføre intervaller og gå opp bakker. Dette vil øke arbeidsbelastningen på musklene som omgir knærne dine; å gjøre intervaller, bare skifte hastighet mellom raske og faste tempo.
Innendørs og utendørs kjøring
Hvis virkningen ikke er et problem, velger du å kjøre i stedet for å gå. Start med en lys jogge for å bli varmet opp, kjør deretter i et tempo som er omtrent 7 på en skala fra 1 til 10 for intensitet. Hold deg til denne intensiteten i minst 30 minutter. På samme måte som å gå rutinen, løp oppover for å øke arbeidsbelastningen, eller du har også muligheten til å skifte frem og tilbake mellom gang og løp. Hvis du tilfeldigvis eier en tredemølle, må du utføre dine gå- og løpevaner fra hjemmet ditt.
Fangelsesklæringer
Fangehuller jobber med quadriceps og hamstrings funnet på forsiden og baksiden av lårene over knærne. Ikke bare bidrar disse til å forbedre definisjonen av dine øvre og nedre ben. De øker også din hjertefrekvens og fremmer høye kostnader. Til å begynne med, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og klemme fingrene bak hodet. Holde ryggen rett og tett, senk deg ned ved å bøye knærne. Når lårene er parallelle i gulvet, stå opp og gjenta 12 til 15 ganger. Utfør fire eller fem sett.
Forward Lunges
Forward lunges jobber quads, hamstrings, glutes og calves på samme tid. For å begynne, legg hendene på hoftene dine og stå med føttene om hoftebredde fra hverandre. Hold ryggen rett og abs, ta et stort skritt fremover med venstre fot og senke deg ned ved å bøye knærne. Når frontlåret er parallelt med gulvet og ryggen er rett over gulvet, stå opp igjen. Flytt venstre fot tilbake til startpunktet, gjenta med høyre ben og fortsett å skifte frem og tilbake.Utfør 12 til 15 reps med hver side og gjør tre til fire sett.
Tuck hopper
Plyometrisk tuck hopper arbeid musklene over og under knærne og øker også hjertefrekvensen raskt. For å begynne, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og hvil armene dine på sidene. Senk deg inn i en liten knebøy og hopp i luften med all din makt. Mens du er i luften, kutt knærne inn i brystet og pakk armene dine rundt dine skinn. Legg forsiktigt på ballene dine på føttene, bøy knærne og hopp igjen. Fortsett i en rask, men kontrollert bevegelse for 12 til 15 reps og gjør to til fire sett. Plyometrics er avansert, streng øvelse, best gjennomført hvis du er fit og har en vanlig rutine av aerobic og motstandstrening.
