Perky bryster er et tegn på ungdom og god fysisk tilstand. Imidlertid tar tiden sin avgift på alle kvinners brystkjertler. Støttet av ledbånd og påvirket av hudtone, inneholder brystvev ikke muskler, selv om brystmusklene ligger under brystene. Øvelse kan øke størrelsen og styrken på pecs, og legger til fylde i brystområdet, men brystene kan ikke løftes gjennom trening. Likevel er isometriske øvelser nyttige for å holde brystområdet tonet. Begrepet isometrisk betyr "samme lengde", og isometriske øvelser holder en gruppe muskler i en statisk posisjon ved hjelp av et ubøyelig objekt som en vegg eller din egen kropp som motstand.
Dagens video
Palmpresser
Trinn 1
Stå eller sitte i en komfortabel stilling med skuldrene dine i linje med hoftene dine, og ørene dine på linje med skuldrene.
Trinn 2
Hold håndflatene sammen på brystnivå med albuene utvidet sidelengs. Hold underarmene parallelt med gulvet.
Trinn 3
Ta et dypt pust. Trykk håndflatene sammen så hardt som mulig og hold i 5 sekunder. Svært pust ut under holdfasen av denne øvelsen. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Veggpresser
Trinn 1
Stå foran en vegg med tærne på veggen, skuldrene dine i linje med hoftene og ørene dine i linje med skuldrene.
Trinn 2
Løft armene i en "T" slik at hendene dine ligger litt under skuldrene dine. Plasser håndflatene mot veggen.
Trinn 3
Inhale dypt. Trykk i veggen hardt nok til å føle motstand, men uten å skyve deg selv bakover. Sakte å puste ut mens du holder pressen i 5 sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
Isometrisk brystflyv
Trinn 1
Stå i en standarddøråpning. Legg hver hånd i skulderhøyde mot siden av døråpningen.
Trinn 2
Inhalere. Kontrakt musklene dine som om du prøver å trekke de to sidene av døråpningen sammen.
Trinn 3
Hold strekket i 30 sekunder. Pust ut og innånd langsomt under treningen.
Tips
- For de beste resultatene kombinerer isometriske øvelser med standard motstandsøvelser for å styrke musklene gjennom hele sitt bevegelsesområde. Du kan også utføre veggpressene mens du ligger på ryggen, for eksempel før du sover. Hvil i minst 48 timer mellom treningsøkter. Hvile gjør musklene tid til å styrke og reparere.
Advarsler
- Isometriske øvelser kan øke blodtrykket under treningen. Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.
