En sterkmann er en idrettsutøver som utfører feeder av tilsynelatende superhuman styrke. De dødløftede bilene, flytte gigantiske steinblokker og flip store truckdekk som normalt ville ta to eller tre menn å flytte. Strongmen utvikler denne gudliknende styrken ved å løfte enormt store vekter på treningsstudioet. Men hva om du er noen som ikke liker å løfte vekter? Kunne du oppnå strongman-styrke, men ingenting annet enn kroppsvektstrening? Dessverre ikke. Men du kan fortsatt få sterk styrke ved å bare gjøre kroppsvektøvelser med ekstra motstand.
Dagens video
Ryggsekkspushups
For å være en sterkmann må du kunne benke langt mer enn din egen kroppsvekt. Å gjøre vanlige pushups vil ikke gi deg denne typen styrke. Men hvis du fyller en ryggsekk med vekter (steiner, sand, vektplater, vannflasker), kan du øke motstanden utover din egen kroppsvekt og gjøre en normal oppstramming til en mer utfordrende øvelse. Du kan også bare sette en vektplate på ryggen eller få noen å sitte på ryggen. Bare vær sikker på at du holder vektposisjonen opp mot skuldrene for å hindre skade på ryggen.
Ryggsekk Pullups
Pullups er en utmerket sammensatt øvelse for å utvikle overkroppen styrke. Gjennomsnittlige menn sliter med å gjøre bare en pullup, så hvis du klarer å få eller flere, er du allerede sterkere enn de fleste. Imidlertid kan en sterkmann trekke flere ganger sin egen kroppsvekt for lange avstander. Konseptet bak å gjøre ryggsekken er det samme som ryggsekk pushups. Fyll en ryggsekk opp med vekter, stropp det rundt skuldrene og begynn å gjøre pullups.
Ryggsekk Squats
Sterke dødlifte biler og bære hundrevis, noen ganger tusenvis av pund, på skuldrene. Du trenger lår som trebukser for å utføre disse styrken. Igjen gjelder det samme konseptet som ryggsekker og pushups. Fyll en ryggsekk med store vekter og gjør knebøy. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle kraftige quads og glutes. Noen treningsstudioer har dekk av forskjellige størrelser som å trene. En annen treningsapparat er en vektslede. Variant mengder av vekter legges til sleden og du trykker på eller trekker sleden.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser er øvelser der du holder motstanden i en posisjon i en viss tid. Så, i stedet for å løfte et objekt eller gå gjennom en rekke bevegelser, holder du bare vekten i en posisjon så lenge du kan. (Du beveger ikke noen ledd.) For kroppsvekt er en plank et eksempel. Gymnaster bruker isometri som en del av deres vanlige kondisjonering. Du utfører isometri på en rekke måter: Hold deg i en opprykksposisjon, hengende fra en pullup-bar, hold en knep osv. Igjen kan du gjøre øvelsene mer utfordrende ved å ha på seg en vektet ryggsekk eller vektvest.
Fast eiendom
Strongman kan løfte store steinblokker og flip giant dekk, hvorav noen veier opp til 750 lbs. Dette krever mye eksplosiv, plyometrisk styrke. På en måte kan du aktivere muskelfibrene på samme måte uten å bruke noen vekter, ved å trykke mot faste gjenstander. Dette er en annen type isometrisk øvelse. For eksempel står foran et tre eller en vegg og prøv å presse den over med all din makt. Hjernen din vil vite at dette er umulig, men musklene dine vil ikke, og de vil reagere tilsvarende. Hvis du trykker på huset ditt i prosessen, hopper du over konkurransen og blir en superhelt.
