Løping er en høy-effektaktivitet som kan ta en toll på kroppen din - inkludert dine glutes- eller bunnmusklene. Glutesmerter kan variere fra mild til alvorlig og være smertefull nok til at du slutter å løpe midlertidig. Gluteal smerte har en rekke årsaker som strekker seg fra overforbruk til forhold i nedre rygg. Denne smerten trenger ikke å stoppe deg fra å løpe; Det finnes en rekke modifikasjoner og forholdsregler du kan ta.
Dagens video
Trinn 1
Besøk legen din. Før du prøver å løpe med glutesmerter, få en diagnose. Glute smerte kan være et resultat av overforbruk, piriformis syndrom eller lunger smerte i halsen. Glute smerte kan også være et resultat av ischias, lumbale stenose og andre forhold i nedre rygg. Motta tillatelse fra legen din før du fortsetter å løpe.
Trinn 2
Delta i fysioterapi - hvis det er angitt av legen din - eller utfør hip- og balleøvelser. Øvelser kan bidra til å redusere smerte og styrke gluten og deres omkringliggende muskler. Komplett hipfleksjon, hofterotasjon og hofteforlengelse. Strek dine gluteals, adductors, psoas, quadrcieps og hamstrings.
Trinn 3
Spør legen din om orthotics. Ortotikk kan settes inn i løpeskoene og bidra til å absorbere støt. Større støtdemping kan bidra til å redusere gluteal smerte.
Trinn 4
Endre løpeplaten. Bytt til løp på gress, smuss eller på et spor. Mjukt løpende overflater reduserer pounding og stress plassert på kroppen din mens du kjører.
Trinn 5
Motta en dyp vevsportmassasje. En sportsmassasje kan bidra til å redusere muskelspenningen i nedre rygg og skinker.
Tips
- Bytt løpesko når de blir slitte eller skadet. Slitte løpesko absorberer ikke så mye sjokk som du kjører.
Advarsler
- Hvis smerte vedvarer mens du løper, slutte å trene og kontakt legen din.
