Å gjøre klare valg i drikkevareavdelingen kan definitivt hjelpe deg med å unngå vektøkning og fedme. Drikker som virker helt sunne, som eplejuice og andre fruktige drikker, gir deg essensielle næringsstoffer du trenger i kostholdet ditt. Men de leverer også mange ekstra kalorier hvis du drikker dem i overkant. Drikk fruktjuice sparsomt på kostholdet med redusert kalori.
Dagens video
Sukkerholdige drinker
Vanlige brus - colas, rotbier, søte fruktstumper og energidrikker - har en dårlig rap blant dieters på grunn av de tomme kaloriene de inneholder. Harvard School of Public Health rapporterer at vannholdige, sukkerholdige drikker kan være farlige for folk som prøver å gå ned i vekt, da kroppen ikke registrerer kaloriene drikkene inneholder. Ifølge Mayo Clinic, en 12-oz. kan med vanlig brus kan ha 140 kalorier og 9 ts. av tilsatt sukker. Frukt juice kan være et sunnere valg enn brus pop bare fordi juice gir deg vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger. Men når du sammenligner dem med en vanlig brus, inneholder eplejuice og appelsinjuice like mye sukker - og like mange kalorier eller mer.
Appelsinjuice
En enkelt servering med merkenavn eplejuice har 100 kalorier og 15 g karbohydrater, som alle kommer fra sukker. Det gir deg også 20 prosent av din daglige verdi, eller DV, for vitamin C basert på en 2 000 kalori diett, samt 2 prosent av DV for kalsium og jern. Men her er advarselen: En serveringsstørrelse er 6. 75 oz., som er mindre enn en kopp. Hvis du skulle drikke 12 oz. av eplejuice - størrelsen på en boks med vanlig cola - du vil få rundt 178 kalorier fra drikkevaren.
Sunnere Drikker
Harvard anbefaler at du får mesteparten av væskeinntaket fra vanlig vann - minst halvparten, men opptil 100 prosent er bra. La en tredjedel av ditt daglige drikkinntak for usøtet te eller kaffe og opptil 20 prosent for lavmett eller ikke-fat melk. Hvis du favoriserer fruktjuice, drikk det veldig sparsomt. En 4-oz. servering er alt du trenger i løpet av dagen din. Harvard anbefaler å gi regelmessig og diett brus en glipp helt. Vann trenger ikke å være tørt og smakløst; Hvis du ønsker en forfriskende, fruktig, kaloridrikkholdig drikke, legg til et sprut av fruktjuice til vanlig eller glitrende vann og server det på is. Forbedre smaken enda mer med en vri på sitrus eller en kvist knust mynte.
Administrere vekt
Å spise et næringsrikt kosthold kan hjelpe deg med å få riktig antall kalorier du trenger for en sunn vekt. Legg vekt på hele frukt og grønnsaker og fullkornsmat. Velg magre kilder til protein, som magert kutt av kjøtt, skinnfritt fjærfe, fisk og bønner. Gå veldig lavt på mettet fett, transfett, natrium, kolesterol og tilsatt sukker.Øvelseskontroll. Snarere enn å nå for fruktjuice, velg hel frukt. Ett middels eple har bare 80 kalorier og gir deg 18 prosent av DV-en for kostfiber.
