Å ha store bryster kan føre til ryggsmerter på grunn av overvekten som trekker overkroppen fremover. Fordi bryster består hovedsakelig av fett, kan vekttap i hele kroppen din gi en positiv effekt på reduksjon.
Dagens video
Legg til lean muskel
Vekt trening er et annet viktig aspekt ved brystreduksjon. Målet ditt er ikke å bli stort og omfangsrikt. Målet er å legge til lean muskel i kroppen din for å øke din hvilende metabolske hastighet. Utfør full kroppsøvelser som brystpresser, skulderpresser, ryggrader, triceps forlengelser, biceps krøller og lunges. I stedet for å slinge store vekter, bruk en motstand som gjør at du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner. Sikt på tre eller fire sett, og ta korte hvilepauser mellom. Ved å ta korte hviler, vil du holde hjertefrekvensen høy og fremme en høyere kaloriutgift.
Gå til Burn
Kardiovaskulær trening er et must for brystreduksjon. Cardio utføres på en repetitiv måte, og det medfører høyt kaloriutgifter. Fordi du har store bryster, er det ikke det beste alternativet med høy effekt som å løpe. Hold deg til noe som gir mindre innvirkning, som elliptisk trening, sykling, roing eller svømming. For å gå ned i vekt, få 60 til 90 minutter aerob aktivitet fem dager i uken. Hvis du har en travel timeplan, trene to eller tre ganger om dagen for å samle tiden din.
Rent kosthold
Enten du vil miste vekt i brystene, rumpa, lår eller mage, kan du fremme det ved å skape et kaloriunderskudd gjennom kosthold og mosjon. Bruk et elektronisk verktøy for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger per dag. Det vil ta hensyn til høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Så når du kommer opp med grunnlinjen, kan du redusere kalorier fra mat og øke antallet kalorier du brenner gjennom trening.
Tips
Spis et måltid hver to til tre timer. Dette vil gjøre kroppen mer effektiv ved brennende kalorier. Jo mer effektivt du brenner kalorier, desto raskere kan du redusere brystene dine. Opprett måltider som er balansert med protein og komplekse karbohydrater, og bruk næringsdrevne matvarer. En spinat salat med kyllingbryst og helkornsrull er et måltid, for eksempel. Ha det første måltidet ditt så snart du våkner. Drikkevann som hovedkilde av væske vil spare deg for kalorier og hjelpe skylle toksiner fra systemet. Som en ekstra bonus, vil det holde deg hydrert. Drikk vann i stedet for søtet te, fruktkjepp, brus og andre drikker som inneholder kalorier. Kvinner bør få ca 90 oz. av vann hver dag.
