Ved hjelp av tredemølle kan du regelmessig hjelpe deg med å bli kvitt muffins toppen. Din suksess er imidlertid basert på ditt totale kaloriinntak, ikke bare dine daglige kaloriutgifter på tredemølle. Følgende flere kostholds- og treningsstip kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett i problemområder - inkludert muffins toppen.
Dagens video
Generelle anbefalinger
Suksess ved å kaste kroppsfett ved å bruke tredemølle treningsøkter, avhenger mye av det totale kaloriforbruket i dag, ikke bare antall kalorier du brenner kjører eller går. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder å skape et kaloriunderskudd på 500 til 1 000 kalorier daglig for å miste 1 til 2 pounds hver uke. Du kan gjøre dette ved å redusere ditt kaloriinntak, øke kaloriutgiftene dine ved å bruke tredemølle eller kombinere disse to vekttapstrategiene.
Kalorier brent
Antallet kalorier du skal brenne ved hjelp av tredemølle, avhenger av treningsintensiteten og varigheten. Harvard Health Publications rapporterer at en 155 pund person utvider 334 kalorier som går i et tempo på 4 miles per time i en time, og brenner 744 kalorier i timen som går i et tempo på 6 miles per time. Derfor, ved å starte en daglig tredemølle-trening som består av en 6-mil per timers tempo som varer en time hver dag, vil du kunne miste 1 til 2 pounds hver uke - selv om kaloriinntaket ditt forblir konstant.
Maksimere resultater
Fullføre intensitetsintervalltrening på tredemølle - og legge til en vektløfting i treningsrutinen - hjelper til med å eliminere muffinsplater. En studie publisert i 2012 i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" rapporterer at fagpersoner som regelmessig fullførte intensitetstrening og motstandstrening mistet totalt kroppsfett og trunkfett - og hadde forbedringer i kroppsmasseindeks, midjeomkrets og triglyseridnivåer. Du kan fullføre intervalltrening på tredemølle ved å alternere rask løping med jogging eller hastighetsgang med lavere intensitetshastighet.
Kostholdstips
Ved å bruke mye protein mens du fullfører vekttap, tredemølle treningsøkter, vil du hjelpe deg med å handle i muffinplaten din for magert muskelmasse. En studie publisert i 2013 i "FASEB Journal" rapporterer at å spise diettprotein i mengder to til tre ganger høyere enn anbefalt kosttilskudd, eller RDA, kombinert med diett med redusert kalori, hjelper personer med å opprettholde muskelmasse i perioder med vekttap. Mer muskelmasse betyr at kroppen din brenner ytterligere kalorier hele dagen, selv under resten. Ifølge Institute of Medicine er protein RDAer 46 gram daglig for kvinner og 56 gram per dag for menn.
