Hvis du ikke er en morgenperson, vet du det. Du trykker på å slå på alarmen flere ganger enn du kan telle. Og når du endelig drar deg ut av sengen, kan du knapt fungere før du får en kopp kaffe i deg. Uten tvil har du fantasert om dagen der du endelig reiser deg og lyser som en mester. Men ett spørsmål gjenstår: Er det faktisk mulig å endre måter?
I følge New York City-baserte psykolog Paulette Sherman, har tidligere forskning vist at genetikken din kan spille en rolle i dine tidlige stiger eller nattugle-måter. "Forskere oppdaget nylig mer enn 300 steder i genomet som påvirker sovevanene og at folks hjerner reagerer annerledes på ytre lys avhengig av deres genetiske kode, " sier hun. Forskere har også funnet at morgenen mennesker kan være mer venstrehjerne (eller mer analytiske og samarbeidsvillige), mens folk om natten kan være mer høyrehertne (eller fantasifulle og individualistiske).
Det er imidlertid gode nyheter: Selv om genetikk spiller en rolle i din evne til å være en morgenperson eller ikke, er det fortsatt rom for endring. "Noen forskere sier at 47 prosent av kronotypen din - når du er mer genetisk tilbøyelig til å sove - er arvelig, så jeg antar resten du kan jobbe med, " sier Sherman. Og en av de beste måtene å begynne å gjøre dette skiftet er å bruke en viktig faktor som påvirker døgnrytmen din: sollys.
"Hvis du vil fremme søvn-våken-planen din, oppnås dette best ved å utsette deg for lys i morgentimene rett etter at du har våknet. Lys er den eneste beste måten å fange en døgnrytme på, " sier Nate Watson, MD, vitenskapelig rådgiver for SleepScore Labs og professor i nevrologi ved University of Washington. "Dette kan være ute eller inne - jo lysere, jo bedre. Selv om den mest overskyede dagen fremdeles gir nok lys til å fange opp disse rytmene."
Det hjelper også å begynne å forberede hjernen din tidlig på morgenen kvelden før. For å sikre at du reiser deg litt enklere, er en god natt søvn utrolig viktig - og det er et triks som vil hjelpe deg å få slutt på natteravnenes måter.
"Om kveldene kan det å ta melatonin i noen uker - bare 1 mg omtrent tre timer før den tiltenkte leggetiden - fremme en døgnrytme og gjøre deg mer til en morgenperson, " sier Dr. Watson. "Dette kan bidra til å gjøre 'kveldstype' til mer en 'morgen-type', men å oppnå suksess for å bli morgenperson kan være litt mer en utfordring for disse individene."
Det er ikke alt du kan gjøre.
"Drikk den siste koffeinholdige drikken din før middag. Dette kan høres sprøtt ut for noen mennesker, men koffein forblir i systemet ditt i minst fem timer. Dette vil hjelpe kroppen din å slappe av naturlig, " sier Hilary Hinrichs, sertifisert ernæringstrener og grunnlegger av Holistic Hilary. "Å gjøre noe beroligende om kvelden - for eksempel å lese en god bok eller gjøre lett yoga eller meditasjon - kan gjøre deg i en mer avslappet tilstand."
Nok en biggie? Slutt å bruke kveldene på å stirre på en skjerm. OK, ok - du kan fortsatt se litt Netflix. Men den tiden rett før du treffer arkene, bør du bruke til å gjøre noe annet.
"Legg skjermene vekk minst en time før leggetid, " sier Hinrichs. "Øynene dine blir utsatt for blått lys fra din telefon, TV og datamaskiner, og dette hemmer melatonin i kroppen din."
Når du våkner, vil du føle deg helt uthvilt - så mye at du faktisk vil hoppe ut av sengen og starte dagen. Se opp morgenen folk - en ny tidlig fugl går for ormen! Og hvis du leter etter flere måter å starte dagen med litt pep i trinnet ditt, kan du sjekke ut de 40 Genius Ways to Have More Energy After 40.
Les dette neste
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
En bok om dagen? Hemmelighetene til hurtiglesing
Overraskende krever ikke trikset mye lesing i det hele tatt.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
Er dette verdens beste omelett?
Ja, disse tre eggene er i utgangspunktet en pantebetaling.
Dette er hvor mye søvn den gjennomsnittlige amerikanske får
Pluss: Våre hemmeligheter for å få den lege-anbefalte mengden shuteye.
