Skjønnheten i et hvilket som helst treningsprogram, inkludert Beachbody's P90X, er at du er sjefen. Programmet kan fortelle deg hvilken øvelse du skal gjøre og når du skal gjøre det, men til slutt kan du hoppe over treningsøktene du ønsker. Når det er sagt, hvis Yoga X ikke var viktig for P90X-programmet, og ikke bidro til resultatene dine, ville det ikke være en del av programmet.
Dagens video
Yoga X
Yoga X er en 90-minutters kombinasjon av ashtanga yoga, balanse stillinger og stretching poses etterfulgt av en ab-centric serie. Hvis du følger et av timeplanene som følger med programmet, vil du gjøre Yoga X en eller to ganger i uken, avhengig av den aktuelle uken, og om du følger Classic, Lean eller Doubles-sporet. Økten er mer intens enn mange typiske yogaklasser, og tvinger deg til å bruke styrke, balanse, fleksibilitet og pustearbeid samtidig. Noen mennesker er fristet til å hoppe over Yoga X, spesielt hvis de aldri har gjort yoga før. Verten Tony Horton var en vanskelig konvertering på et tidspunkt, til han fant hvor mye bedre han flyttet og følte etter å ha tatt den inn i sin vanlige rutine og besluttet å inkludere den i P90X.
Generelt Yoga-fordeler
Folk som er ukjente med yoga har en tendens til å tenke på det som å være alt om fleksibilitet, men det er så mye mer i virkeligheten. University of Maryland Medical Center sier at yoga kan bidra til å redusere stress, angst, smerte, høyt blodtrykk og astma, samt bidra til å lindre mange kroniske sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom. Hele treningen foregår i en tilstand med dyp fokus og konsentrasjon, og deltakerne blir lært å være oppmerksom på hver eneste del av kroppen sin hele tiden. Denne "shutting out of the world" er hva som bidrar til freds- og stressavhengighetsutøvere, og er en måte å gjøre noe bare for deg en stund.
Yoga er inkludert i P90X, hovedsakelig for styrke, balanse og fleksibilitet. Hvis du tror Yoga X er din "enkle dag", tenk igjen - den første delen av treningen er en raske serie av styrkefokuserte vinyaser som holder selv de mest muskelbundne deltakerne på tærne. Horton inkluderte yoga for å lære deg å bygge en annen form for styrke. De fleste stillingene involverer isometrisk trening, men krever også en viss fleksibilitet. Fleksibilitetskomponenten er viktig fordi resten av P90X fokuserer på muskelbygging. Jo mer du rive ned og gjenoppbygge musklene dine, desto mer må du strekke dem ut for å opprettholde et bredt spekter av bevegelser. Balansepartiet av Yoga X er viktig fordi god balanse reduserer risikoen for skade. Ab-serien, "Yoga Belly Seven", er en mild, men intens ab workout som fungerer som et supplement til "Ab Ripper" treningen som du gjør tre ganger i uken for å skape og styrke din abs fra alle vinkler.
Hvis du hopper over det
