Du kan smelle overkroppen på to uker ved å implementere den rette balansen mellom kaloriforvaltning, ernæring og mosjon. Fokus på øvelser som retter seg mot kjernen din, fordi du kan slanke kroppen din ved å stramme musklene i dette området. Selv om du ikke kan spot-redusere fett, kan du jobbe med kjerne musklene for å gi styrken som er nødvendig for å redusere midseksjonsbukken. Øvelsene må ikke være ekstreme - utfør to til tre øvelser på alternative dager i to uker for synlige resultater.
Dagens video
Lag et kalorisk underskudd
Når du prøver å redusere vekten, er hovedmålet å plassere kroppen din i et kaloriforbrudd hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker. Reduser ditt kaloriinntak med 500 kalorier per dag. Siden 3, 500 kalorier er lik 1 pund i kroppsvekt, ville du miste 2 pounds i løpet av to uker. Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging er en sikker vekttap 1 til 2 pund per uke. Redusere ditt kaloriinntak med 500 kalorier per dag, holder deg i sikker sone samtidig som du lar deg oppnå ditt endelige mål å skape en slankere figur.
Utfør kardiovaskulær trening
En annen måte å plassere kroppen din på i et kaloriforbruk er å øke mengden kalorier du brenner på en dag. Kardiovaskulær trening for så lite som 20 til 30 minutter per dag har potensial til å brenne ytterligere 250 til 300 kalorier daglig. Det er viktig å forbli i den sikre sone på 1 til 2 pounds med maksimalt vekttap per uke, så bruk kardiovaskulær trening og kaloriereduksjon som tilsvarer et underskudd på 500 kalorier per dag.
Endre dine spisevaner
Ved kutte kalorier må du ikke kutte viktige næringsstoffer fra kostholdet ditt. Bruk mat som er lavt i kalorier, men høy i ernæringsmessig tetthet som cruciferous grønnsaker, nøtter, frisk frukt og fisk. Unngå usunn mat som har høyt kaloriinnhold, for eksempel hvitt brød, brus, kaker og kaker. Øk frekvensen du spiser mens du reduserer delstørrelsene dine, noe som senker fristelsen din til å spise for mye. Når du spiser, bruker du kalorier for å skape brensel for å drive kroppens normale funksjoner. Uansett hva du ikke brenner som drivstoff, lagrer kroppen din som fett. Å spise oftere lar deg kontrollere appetitten din og øker stoffskiftet ditt - hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.
Arbeide Kjernen din
Kjernetrening gjør det mulig å målrette mot bestemte muskelgrupper, spesielt buk- og skråmuskulaturene, med det formål å trene dem for tilstrekkelig å støtte tarmsekken din. Gjør crunches ved å ligge på ryggen med skulderen flatt til gulvet og knærne litt opphøyet.Uten å fullføre torsoen helt fra gulvet, beveger skuldrene mot knærne ved å trekke i buksemuskulaturen. Mens du fortsatt ligger på ryggen, plasser armene dine flatt av sidene og gjør benløftene ved å heve bena og hold dem rett til du kommer til en 90 graders vinkel. Rull over til den nedadgående posisjonen for å gjøre en plank. Trykk albuene mot gulvet for å heve hele kroppen i en rett linje. De eneste delene av kroppen din som skal røre gulvet er albuene og tærne dine.
