Hvis du har diabetes, er du dobbelt så sannsynlig å ha hjerteinfarkt eller hjerneslag enn noen som ikke, ifølge den amerikanske Diabetesforening. Å spise riktig hjelper ikke bare deg med å administrere blodsukkeret ditt, men hjelper også med å senke kolesterol og blodtrykk. Et hjerte- og diabetisk diett oppfordrer deg til å spise mer frisk, helmat og mindre mettet fett og natrium. Kontakt lege før du foretar endringer i kostholdet.
Dagens video
Hjertesykdommer, diabetisk diett
En hjerte- og diabetisk måltidsplan inneholder diettgrunnleggende for både diabetes og hjertes helse. Det betyr at du fortsetter å kontrollere karbinntaket ditt ved å spise samme mengde karbohydrater ved hvert måltid som bestemt av diettet eller legen din til å administrere blodsukker. Hvis du ikke vet din matkarbidbehov, foreslår ADA å starte ved 45 til 60 gram. I tillegg, for å forbedre hjertesykdommen, spis mer næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri, fjærfe, fisk og nøtter, samtidig som du begrenser matvarer med høyt kalorier og natrium som tilbyr svært lite ernæring, som for eksempel brus, kake og hurtigmat. Lim natrium til mindre enn 2, 300 milligram om dagen, eller 1, 500 milligram hvis du har høyt blodtrykk.
Hva å spise til frokost
Gjør hele korn en prioritet til frokost. Hele korn, samt frukt og grønnsaker, er en god kilde til fiber, og å få mer fiber i kostholdet ditt bidrar til blodsukkerkontroll og reduserer risikoen for hjertesykdom. En hjerte-sunn diabetisk frokost kan inkludere 1/2 kopp kokt havremel toppet med en liten banan og serveres med en 6-ounce beholder sukkerfri yoghurt. Eller prøv en ristet helhvede engelsk muffin toppet med 2 ts jordnøddesmør og et eple.
Holde det hjertesunt til lunsj
American Heart Association anbefaler at du spiser minst to porsjoner fisk hver uke. Omega-3 fettsyrene som finnes i fettfisk som laks og tunfisk, forbedrer hjertehelsen. En lunsj rik på omega-3 som hjelper deg med å administrere blodsukker kan inkludere grillet laks serveres med dampet brokkoli, en 6-uns bakte potet og en liten oransje. Et annet hjerte-sunt, karbo-kontrollert lunsjmåltid kan inkludere 1 kopp helhvete pasta kastet med vanlig tunfisk, blandede nonstarchy grønnsaker som grønne bønner, gulrøtter og blomkål og fettsalat dressing.
Hjerte-sunne middagsmåltider
Hold inntaket av mettet fett ved å spise magre kilder til protein som bønner, soya mat, fjærfe og fisk. Til middag kan du nyte et kjøttfritt måltid bestående av en 6-tommers helhvete tortilla fylt med 1/2 kopp bønner, salat, tomat, løk og fettost og serveres med 1/3 kopp brun ris og salsa. Eller har bakt kylling med 1 kopp peas, en skive helhvedebrød og en kaste salat med fett salatdressing.
