Alle typer trening brenner kalorier, men forskjellige innstillinger på tredemølle dine tjener behovene til forskjellige mål. Innstillingen "fettforbrenning" er mindre intens enn "kardio" -innstillingen, og kan faktisk hjelpe deg med å bli kvitt fett mer effektivt. Ifølge journalen "Ernæring" er fettforbrenningstallene høyest når du trener med moderat intensitet - ca 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Dagens video
Hjertefrekvens
Hovedforskjellen mellom fettforbrenning og kardioinnstillinger på tredemølle er hjertefrekvenssonen. Når du gjør fysisk aktivitet, øker hjertefrekvensen over hvileperioden. American Heart Association anbefaler å trene 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Maksimumet avhenger av alderen din; du beregner det ved å trekke din alder fra 220. For en 35-årig, for eksempel, er målpulssonen 93 til 157 slag per minutt. Kardioinnstillingen vil sette deg i den øvre enden av dette området, mens fettforbrenningsinnstillingen er i nedre enden.
Intensitet
Når du øker hjertefrekvensen, blir trening mer intens. Høyere intensitetsøvelse brenner mer kalorier per time enn lavere intensitetsøvelse. Det kan imidlertid hende du finner det lettere å trene i lengre tid i fettforbrenningen enn i kardiosonen, noe som fører til en høyere total kaloriforbrenning.
Fettforbrenning
Selv om du kan brenne flere kalorier på kortere tid i løpet av en kardiovaskulær trening, reduseres nivået av fettoksidasjon i cellene dine da hjertefrekvensen øker. Lipolyse, eller oppløsningen av fettsyrer i cellene dine, er høyest under moderat aktivitet og øker ikke faktisk når du utvikler seg til kraftig aktivitet; Faktisk, ifølge forskning publisert i 1998 i tidsskriftet "The Physician and Sportsmedicine," faller fettoksidasjon litt når du når 85 prosent av maksimal oksygenkapasitet.
Overvejelser
Høy intensitet kardiovaskulær trening vil hjelpe kroppen din til å bli mer effektiv ved å brenne kalorier og fett over tid; I det hele tatt er det bra for kroppen din å oppleve lysspenningen som ligger på musklene og organene under en intensiv treningsøkt. Men hvis du trener hovedsakelig for å brenne fett og gå ned i vekt, kan det være mer nyttig på kort sikt å bruke fettforbrenningsinnstillingen på tredemølle. Kaster i en hardt trening en gang i uken eller så, men er bra for hjertet ditt og vil forbedre ytelsen din på lang sikt. Diskuter treningsregimet og vektmålsmål med legen din.
