Kardiorespiratorisk utholdenhet - også kalt kardiovaskulær kondisjon, kardiorespiratorisk trening eller aerobic fitness - er en viktig komponent i både fysisk og god helse. Spesielt refererer kardiorespiratorisk utholdenhet til evnen til hjerte, lunger og sirkulasjonssystem til å levere oksygen til arbeidsmusklene i langvarige perioder. Et treningsprogram for kardiorespiratorisk utholdenhet bør omfatte aktiviteter som øker hjertefrekvensen og involverer kroppens store muskelgrupper.
Dagens video
Ikke vær bekymret, vær sunn
Ved å utføre kardiorespiratorisk utholdenhet gjennom regelmessig fysisk aktivitet, kan ditt hjerte og lunger jobbe mer effektivt og dermed forbedre din fysiske evne til å håndtere med stress og senking av risikofaktorer for flere kroniske sykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol - med et nettoresultat av å kutte hjertesykdomsrisikoen nesten halvparten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Ved å gi vektkontroll reduserer regelmessig mosjon også risikofaktorene for å utvikle type 2 diabetes og visse kreftformer. I tillegg fordeler kardiorespiratorisk utholdenhet mental helse ved å gi en buffer mot angst og depresjon.
Slik gjør vi det
Hvis det utføres regelmessig og i tilstrekkelig tid, kan enhver aktivitet som hever hjertefrekvensen og involvere kroppens store muskelgrupper - som i bena, bryst, armer eller rygg - bidrar til å utvikle kardiorespiratorisk utholdenhet. Noen eksempler på cardio-building store muskel gruppe aktiviteter inkluderer: å gå i rask fart, jogging, sykling, svømming og dans. Selv å gjøre husarbeid som hagearbeid eller støvsuging kan bidra til å utvikle kardiorespiratorisk utholdenhet. Ideelt sett bør treningsprogrammet omfatte aktiviteter du liker.
Angi dine grenser
For å øke utholdenhetens kapasitet betydelig, må kardiorespiratorisk trening utføres med tilstrekkelig frekvens, intensitet og varighet. For de mest helsemessige fordelene, bør du trene: med en frekvens på tre til fem ganger per uke; med en intensitet som øker pulsen til målet ditt hjertefrekvenssone, eller 56 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens; og i en varighet på 20 til 60 minutter per økt. Du kan ikke være i stand til å utføre disse parametrene når du begynner å trene, men du kan begynne å trene på et nivå som passer din nåværende fysiske kondisjon, og jobber langsomt mot disse målene.
Før du begynner
Før du begynner trening for kardiorespiratorisk utholdenhetstrening, må du først avgjøre om du er egnet nok til å delta i kraftig trening.Hvis du får kortpustethet, svimmelhet eller tretthet med mild anstrengelse eller har kroniske helseproblemer, bør du konsultere lege før du begynner å trene. Selv om du ikke har noen alvorlige kjente helseproblemer, er det fortsatt viktig å bestemme ditt fysiske nivå før du trener, slik at du kan sette realistiske mål som ikke vil gi deg utsatt for skade eller frustrasjon. En kvalifisert trenings trener eller personlig trener skal kunne hjelpe deg med å vurdere ditt nivå av evne og utarbeide et organisert, progressivt treningsprogram som du kan nå dine treningsmål.
