Kognitiv atferdsterapi gir en bevisbasert tilnærming til behandling av angstlidelser som inkluderer generalisert angst, posttraumatisk stresslidelse, panikklidelse, spesifikke fobier og obsessiv tvangssykdom. CBT hjelper folk i å endre sine tanker og atferd som viderefører symptomer på angst. Deltakerne lærer å engasjere seg i gradvis eksponeringsøvelser som krever at de møter angstsspennende situasjoner ett steg om gangen. Gradvis eksponering for angstfremkallende situasjoner reduserer symptomer på angst over tid.
Dagens video
Identifisere og rate frykt
CBT-terapeuter hjelper folk å lære å gjenkjenne sin frykt. Disse kan inneholde spesifikke fobier som frykt for slanger, høyder eller taler. En person kan også oppleve mer generaliserte følelser av angst i generiske innstillinger eller følelser av angst uten noen åpenbar utløser. CBT-terapeuter hjelper folk til å tildele en vurdering til deres frykt for å avgjøre hvilken rekkefølge de skal adressere dem.
Eksponeringsøvelser
For å unngå å føle seg engstelig, unngår folk ofte angstfremkallende situasjoner. Terapeuter utfører gradvis eksponeringsøvelser, ved hjelp av små trinn for å hjelpe folk å redusere sine følelser av angst. For eksempel kan en person som er redd for offentlig tale begynne å eksponere med å forestille seg selv å gi en tale til en liten gruppe mennesker. Deretter gir hun en kort tale til to personer og jobber sakte opp til å gi en tale til en større gruppe mennesker.
Identifisere og erstatte kognitive forvrengninger
CBT hjelper kundene til å gjenkjenne sine engstelige tanker. Angst forårsaker ofte forvrengt tanker som fører folk til å forestille seg fryktelige utfall av ulike scenarier. Folk har en tendens til å undervurdere deres evne til å tolerere følelsen engstelig. Ved å gjenkjenne og erstatte dine forvrengte tanker med mer realistiske tanker, kan du oppleve redusert angst. CBT-deltakere lærer også å stoppe å romme på tanker som forårsaker angst ved å distrahere seg med aktiviteter som forstyrrer deres tankemønstre.
Avslapningsferdigheter
CBT hjelper mennesker med å gjenkjenne fysiske symptomer forbundet med angst. Disse kan omfatte hodepine, magesmerte, rask hjerterytme, svette og svimmelhet. Avslappingsteknikker lærer CBT-deltakerne ferdigheter til å roe sine kropper når de føler seg engstelige. Disse teknikkene kan inkludere guidet bilder der deltaker lærer å forestille seg fredelige scener. Progressiv muskelavsla hjelper ham til å slappe av isolerte muskelgrupper. Åndedretts teknikker reduserer hjertefrekvensen og hjelper deltakerne til å fokusere på energi igjen.
