Cervicogene hodepine er forårsaket av problemer i musklene, leddbåndene, blodkarene og beinene i nakken som skaper smerte og ubehag ved bunnen av skallen og hodet. Disse hodepine er vanskelig å diagnostisere; vanligvis andre typer hodepine må utelukkes før en diagnose kan gjøres. Effektive øvelser for denne typen hodepine inkluderer strekker og styrkerøvelser.
Dagens video
Fleksjon og forlengelse
For å lette hodepine, begynn med å strekke musklene som bøyer nakken ved å bringe haken på brystet. Du bør føle en strekning på baksiden av nakken. Hold i 30 sekunder. Gjør en forlengelse ved å se opp i taket for å strekke musklene på forsiden av nakken. Hold i 30 sekunder.
For å styrke disse musklene, legg hånden på pannen og trykk på hodens forord mot hånden din. Hold i 10 sekunder. Legg hånden på baksiden av hodet, og skyv hodet tilbake ved å se oppover. Hold i 10 sekunder. Ikke vær belastet når du gjør disse øvelsene; bruk ca 10 prosent av din styrke.
Lateral Flexion
For å strekke musklene på siden av nakken, prøv å ta med høyre øre til høyre skulder mens du holder skulderen fortsatt; ikke ta det opp til øret ditt. Hold i 30 sekunder og gjenta med venstre side. For å styrke musklene på nakken din, legg hånden din på ditt høyre tempel, og prøv å bøye hodet til høyre ved hjelp av hånden din for motstand. Hold i 10 sekunder. Gjenta med venstre side.
Rotasjon
For å strekke musklene i nakken som er ansvarlig for rotasjon, vri på hodet og prøv å se over høyre skulder. Hold i 30 sekunder og gjenta med venstre side. For å variere denne øvelsen, plasser høyre hånd på riktig temporal område. Bruk din høyre hånd for motstand, prøv å se over høyre skulder. Hold i 10 sekunder, og gjenta med venstre side.
Icing
Mange mennesker får lindring fra cervicogene hodepine ved å glasere musklene i nakken. Lig på ryggen med nakken din over et opprullet håndhåndkle med en ispakke inne i den. Haken din skal være litt vippet mot taket. Slapp av på isen i 20 minutter.
