Å trene kjerne musklene som sitter i en stol, er ikke hva folk flest vil tenke på når man vurderer en treningsøkt. Men hvis du er bundet til et skrivebord på jobben hele dagen, har begrenset plass eller ikke klarer å bevege seg godt, kan du få en effektiv kjerneøkt fra en stol. Utføre enkle bevegelser fra en sittende stilling kan hjelpe tone og styrke kjerne musklene, så vel som øvelser gjort på gulvet.
Dagens Video
Sittende Barbell Twists
En sitter barbell twist fungerer hele kjernen din og er en effektiv stoløvelse, forutsatt at du beveger deg sakte og bruker en lys barbell. Sitt med føttene større enn skuldrene dine, ryggen din rett og hold en lett barbell over skuldrene dine. Vri torsoen til høyre, ta en pause et øyeblikk, og vri deretter til venstre. Hold ryggen rett og mage tett gjennom bevegelsen.
Crunching Knife Raises
Du kan holde hendene dine på sidene eller plassere dem bak hodet for å knase knærne. Sitt høyt i stolen og løft en bøyd ben om gangen mot brystet. På samme tid, krølle overkroppen ned for å møte kneet. Hold hver sammentrekning et øyeblikk og slipp deretter ut og gjenta med det andre benet.
Skråstolkrok
Den skrå stolkronen ligner de rette kneløftene med litt vri på slutten. Med ryggen rett og tett, plasser hendene bak hodet eller på hodet hvis det er nødvendig. Løft langsomt det venstre kneet opp mot høyre side, mens du vri på torso for å bringe høyre albue ned. Berør kneet og albuen sammen om mulig, og kom tilbake til starten og gjenta med den andre siden.
Vakuumet
Vakuumet er en isometrisk abdominal sammentrekning som du kan utføre stående, ligge eller sitte i en stol. For å utføre øvelsen, sitte opp rett i stolen og pust ut hver eneste bit luft fra lungene. Med brystet opp og ut, sug magen inn som et vakuum og hold det så lenge som mulig. Visualisere å røre navlen til ryggraden din, så du har den rette ideen om hvordan du gjør øvelsen.
