Sju totalt, er chakraene vitalitetshjul som kjellerer i din subtile kropp. De påvirker energien du kommuniserer med verden, og din fysiske helse. Den Manipura chakraen, som ligger på din solar plexus og symboliseres av fargen gul, regulerer din personlige kraft og selvtillit. Det påvirker også fordøyelsen og metabolsk helse.
Dagens video
Når denne tredje chakra er åpen, utmerker du selvtillit og føler at du har en hensikt. Poser og øvelser for å stimulere denne chakraen kan hjelpe deg med å løse angstproblemer, fordøyelsesproblemer og lavt selvtillit.
Bruk pust, yoga og meditasjon til å trene Manipura-chakraet.
Yoga Poses
Yoga legger vekt på vendinger og kjernearbeid rett direkte til solar plexus chakra. Nesten enhver form som lyser opp området fra navlen til brystbenet er gunstig.
Tilbaketrukket Twist: Lig på ryggen og dra knærne dypt inn i brystet. La dem slippe til høyre når du åpner armene til en bred "T." Vri hodet til venstre. Hold for 10 eller flere fulle, dype puster. Gjenta på den andre siden.
Twisted Lunge: Fra en lungeposisjon med høyre ben fremover, trekk hendene til hjerte senter og vri for å hvile venstre albue utenfor høyre lår. Hold for fem pust, deretter bytt ben og gjenta.
Down Dog Variation: Plasser deg selv i Downward Dog. Pust inn og løft høyre ben opp bak deg. Pust ut og trekk kneet inn mot navlen mens du klemmer magen din inn for å stimulere Manipura-chakraet. Gjenta to til fem ganger og deretter bytte ben.
Båtposer: Sett på gulvet med knærne dine bøyd, føttene plantet foran dine ben. Lene deg litt tilbake og nå armene fremover, forbi lårene dine. Pust inn og løft føttene av gulvet. Balanse når du puster, engasjerer magemusklene, for fem til 10 puste. For å gjøre posen mer utfordrende, rett bena for å lage en 45 graders vinkel med gulvet.
Les mer: Typer av yoga puste
Pranayama øvelse
Pranayama er pusteøvelser. Dyp diafragmatisk pust er en måte å stimulere den tredje chakraen på. Et spesielt relevant pust er Kaphalabhati, eller Skull-Shining pust, som direkte brenner opp solar plexus chakraet. Denne pusten skjer fra dyp i magen, bygger varme og øker bevisstheten.
Å gjøre Kaphalabhati pust: Sitt i en komfortabel stilling, for eksempel Easy pose eller Hero posere.Rør hendene på knærne, berør fingeren og tommelen sammen lett. Inhalere og puster ut gjennom nesen din i skarpe, raske utbrudd. Fokus på ånde, innåndingen skjer naturlig. Føl pulsasjonen av magen hver gang du puster ut. Arbeid deg opptil 100 runder.
Meditasjon
Meditasjon på lyden "ram" stimulerer solar plexus chakraet. Korte mantraer som feirer deg selv, er andre gode meditationspoeng. Yoga Journal foreslår setninger som "Min lykke er avhengig av ingen ekstern kilde", eller "Jeg frigjør skam, selvkritisk eller overstyrende tanker." Meditasjon på en gul perle, som tigerøye eller gul topaz, har også positive effekter på Manipura-chakraet.
Les mer:
Hva skal jeg gjøre hvis chakraene dine blokkerer?
