Du kan enkelt lage kylling quesadillas hjemme ved å varme opp en mel tortilla i stekepanne med kokt kyllingbryst og hvit ost, som også kalles queso blanco. cheddar, Monterey Jack eller en meksikansk blanding ost vil også fungere. Verdiene oppført er for en kylling quesadilla laget med en 10 tommers tortilla, ½ kopp kokt kylling og 2 unser hvit ost.
Dagens video
Protein
En kylling quesadilla inneholder 39. 6 g protein, som gir 86 prosent av den anbefalte daglige mengden for kvinner og 71 prosent for menn. Fordi en kylling quesadilla inneholder animalske produkter, er dette proteinet et komplett protein, da det gir alle de essensielle aminosyrene, som er kroppene dine ikke produserer.Fett
En kylling quesadilla inneholder 21. 47 g fett, 9. 7 g som er mettet fett. Senter for ernæringspolitikk og kampanje anbefaler at du bruker mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra mettet fett, som er omtrent 200 kalorier for de fleste voksne. Det mettede fettet i en kylling quesadilla gir 87 kalorier, som er 43 prosent av dette beløpet. En kylling quesadilla inneholder også 100 milligram kolesterol, som er 33 prosent av den maksimale anbefalte mengden per dag.Mineraler
Fordi ost brukes til å lage kylling quesadillas, er de høyt i kalsium. En quesadilla gir 43 prosent av den anbefalte daglige mengden. En quesadilla leverer også 74 prosent av den anbefalte mengden fosfor, som, som kalsium, er viktig for sterke tenner og bein. En quesadilla gir også mer enn 20 prosent av den anbefalte mengden sink, kobber og selen. En quesadilla inneholder 797 mg natrium, som er 35 prosent av den maksimale anbefalte mengden per dag.
Vitaminer
Alle tre ingrediensene i kylling quesadillas inneholder B-vitaminer, så en quesadilla gir en stor mengde av mange av disse essensielle næringsstoffene. En quesadilla leverer mer enn 20 prosent av anbefalt mengde for tiamin, riboflavin, pantotensyre, B-6 og folat. En quesadilla gir også mer enn 50 prosent av anbefalt mengde B-12 og mer enn 75 prosent av niacin.Niacin er viktig for helsen til nervesystemet, sirkulasjons- og fordøyelsessystemet.
