Som du overvåker barnets akademiske fremgang og sosiale utvikling, må du også holde øye med treningsnivået. Sammen med styrke og utholdenhet er fleksibilitet en viktig komponent i fitness. Hvis barnet ditt er aktivt i idrett og andre fysiske aktiviteter - enten det er konkurransedyktig eller fritidsmessig - forstår hvordan fleksibilitetsproblemer påvirker helsen, atletisk ytelse og risiko for skade.
Dagens video
For tett
Det amerikanske rådet på øvelse bemerker at fra ca. 6 år, når barn begynner å sitte regelmessig på et skrivebord, blir hamstringene tvunget til å bli stramt, forkortet stilling i mange timer om dagen. Etter hvert som barn blir eldre, forbruker lange timer på hodet foran TVen eller datamaskinen problemet, noe som fører til tetthet i bena, rygg, nakke og skuldre. Nasjonalt barnas sykehusnettsted legger til at muskler har en tendens til å være stramme i pre-tenårene og tidlig ungdomsår når barn opplever korte perioder med rask vekst. Under denne fasen av fysisk utvikling når bein vokser raskt og musklene ikke har tilpasset seg dem, kan dårligere fleksibilitet bli et problem.
For løst
Barn som er uvanlig fleksible kalles hypermobile eller dobbeltkoblet. Deres ledd er ekstremt løs og deres lemmer beveger seg utover de normale bevegelsesrommene. Barns knær og albuer kan strekke seg utover det som anses rett, eller barn kan være i stand til å bøye tommelen eller pinkiene på ekstreme måter. Hypermobilitet har en tendens til å løpe i familier, ifølge American College of Rheumatology, og jenter har en tendens til å vise større felles løshet enn gutter i samme alder. Når hypermobile barn blir eldre og fortsetter å vokse, blir musklene sterkere og strammere, noe som generelt fører til at felles mobilitet normaliseres. I noen tilfeller fortsetter hypermobilitet og dets forskjellige symptomer i voksen alder, ifølge Cleveland Clinic nettside.
Negative konsekvenser
Hvis barnet ditt er aktiv i idrett og andre aktiviteter, kan dårlig fleksibilitet hindre henne i å utføre sitt beste og øke risikoen for skade, ifølge Nationwide Children's Hospital. Hennes korte, tette muskler er mer utsatt for belastning.
For barn som deltar i aktiviteter som verdsetter høy fleksibilitet - inkludert gymnastikk, ballett og kampsport - blir hypermobilitet ofte ansett som et pluss. Imidlertid kan tilstanden føre til en rekke ubehagelige symptomer, inkludert muskel- og leddsmerter, smerte, hevelse og kramper. Smertesymptomer er vanligere i nedre ekstremiteter, inkludert lår og kalver, og har en tendens til å påvirke større ledd, inkludert knær og albuer. Hypermobile barn er også utsatt for forstuinger, bløtvevskader, leddforskjeller og ryggsmerter.
Løsninger
Regelmessig, konsistent strekk er nøkkelen til å opprettholde eller øke barnets fleksibilitet. Før fysisk aktivitet bør barn varme opp med flere minutter med generell kardioaktivitet, etterfulgt av dynamisk strekk som involverer kontinuerlig, repeterende bevegelse. Etter trening bør barn bruke flere minutter på å gjøre statiske strekker for de store muskelgruppene, inkludert skuldrene, quads, hamstrings og kalver.
Hypermobile barn kan kreve grunnleggende styrkeøvelser for å motvirke effektene av tilstanden deres. De bør unngå atferd som strekker seg over de berørte leddene, som å sitte på korsbøyd og stå med låste knær. Som foreldre, lærer eller trener, bør du motvirke hypermobile barn fra å "knekke" sine knokler og andre ledd og underholde venner med stunts som demonstrerer sin utrolige felles mobilitet.
