I sin nye film Gifted, som ble utgitt i helgen, har Chris Evans satt av sin pålitelige vingede hjelm og vibranskjold for å spille en gjennomsnittlig salt-av-jorden-mann som får i oppgave å ta vare på sin niese. (Alltid helten!) Men det Evans ikke selvfølgelig har satt til side, er hans alltid misunnelsesverdige, mager-men-muskulære kroppsbygning.
Noen gang lurt på hvordan Cap'n gjør det? Vi har. Og det er grunnen til at vi har samlet de tre største muskelbyggende hemmelighetene - fra det ene hardcore-løftet han hater (men sverger ved) til sin unike tilnærming til cardio - akkurat her. Så les videre, og føl deg fri til å slippe løs din egen indre helt når du vil. Og hvis du er for opptatt til å ta i bruk en styrketreningsrutine som Evans, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt prøve disse 5 øvelsene på 10 minutter som vil forvandle kroppen din.
1 Skjær ut cardio
For å samle opp for Captain America: Winter Solider , gjorde Evans alle treningsøktene du er vant til - dødløfter, knebøy, bicep-krøller, forlengelser av triceps, benk og skråpresser. Men få dette: han gjorde ikke et øyeblikk dedikert cardio.
Da han sa til bodybuilding.com: "Hvis jeg får cardio, vil jeg forsvinne."
Evans er så naturlig slank, han måtte fokusere rent på å bygge muskler og holde den sterk; ingen tid ble brukt på å forbrenne fett. Så hvis du er en fin mann som ønsker å tilsette litt kjøtt, kutt ut cardio. Hvis du rett og slett ønsker å se dekorert ut, begynner du selvfølgelig med å følge disse 5 hemmelighetene uten hjerne.
2 knel for dine militære presser
Hvis det er en super-skurk som topper alle super-skurker, er det fyren som oppfant militærpressen. Men akk, den militære pressen er et essensielt onde; så fryktelig smertefull som hver reps er, er øvelsen fantastisk for skuldrene. Mens han bulket opp tilførte Evans en liten vri på alles minste favorittøvelse: han gjorde det mens han kneiste. Ved å gjøre dine militære presser på knærne, i motsetning til å bruke en dedikert benk med ryggstøtte, tvinger du kjernemuskulaturen til å anstrenge deg også. Kort sagt, dette vil gi deg abs. Og hvis det er det du virkelig ønsker - det er det - husk å lære om den viktigste grunnen til at du ikke har abs.
3 Tren to muskelgrupper om gangen
Evans er veldig organisert med sin rutine. "Vi ville ta to muskelgrupper, enten det var bryst og rygg eller biceps og triceps, og bare ødelegge dem i løpet av to timer, " sa han til bodybuilding.com. Han gjorde dette seks dager i uken, mandag til fredag, med en hviledag på lørdag. (Søndag var en dedikert dag til å jobbe en hvilken som helst muskel han trodde trengte mer arbeid.) Følg ledelsen hans, og du er sikker på å samle deg sammen. Og når disse er brent i hjernen din - og musklene dine er bare, vel, brennende - gå videre til 10 mer avanserte måter å få muskler raskt.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.