Begrepet "kretsopplæring" og "intervalltrening" brukes ofte utveksling, men de er ikke de samme treningsøktene. De to treningsformene bruker forskjellige øvelser, krever forskjellige energisystemer og fremmer forskjellige resultater. Begge er effektive, tidseffektive treningsøkter, men du kan enkelt legge til din ukentlige rutine for å øke dine treningsfordeler.
Dagens video
Programstruktur
Kretstrening er en treningstrening. Du velger mellom 9 og 12 øvelser og roterer gjennom stasjoner i en forhåndsbestemt tid. For eksempel, utfør en brystpress, lat pulldown, skulderpress, bicep curl, tricep forlengelse, knebøy, lunge, kalv heve og bukekrem i 30 til 45 sekunder hver. Deretter gjentar du kretsen i løpet av treningen din. I motsetning er intervalltrening en aerob-basert trening. Du velger din aerobic trening og legger intervaller med økt hastighet eller motstand. For eksempel, i løpet av en rask tur, legg til en en til to minutter sprint, og deretter tilbake til rask gange for like mye tid.
Treningstyper
Du velger hvilke typer motstandsøvelser som skal inkluderes i treningsøkter. Disse kan være vekt, vekt-maskin, kettlebell, medisinball eller kroppsvektbaserte øvelser. Øvelsene utfordrer musklene dine for å forbedre din styrke og gi treningsøkt. Du velger også hvilke typer kardiovaskulære øvelser som skal inkluderes i treningsøvelsene dine, men du gjør bare en type øvelse for hver treningsøkt. Velg aerobic øvelser som fotturer, svømming, sykling, trappklatring, jogging og skøyter for å øke hjertet og pusten og forbedre utholdenheten.
Energisystemer
Kretstrening bruker primært styrketreningsøvelser. Noen kretsvarianter inneholder aerobic stasjoner i mellom styrkeøvelsene. En tradisjonell kretsøkt krever 15 til 45 sekunder av hver motstandsøvelse. Når du utfører en øvelse i mindre enn to minutter, bruker kroppen din anaerob energisystem, som omdanner glukose til drivstoff. Intervalltrening bruker kardiovaskulære øvelser med varig varighet. En øvelse som utføres i mer enn to minutter, bruker ditt aerobiske energisystem, som omdanner fett til drivstoff. De korte, utbruddene av intensitetsintervaller bytter til det anaerobe energisystemet.
Fordeler
Du kan brenne fett med både krets- og treningsøkter; Kretstrening øker også muskelmassen. Intervalltrening forbedrer utholdenheten, noe som betyr at kroppen din blir mer effektiv ved å konvertere både fett og glukose til energi, slik at du kan trene i lengre varighet uten så mye innsats.Begge treningsøktene bidrar til å redusere overforstyrrelser mens du varierer hele treningsøkten.
