Mens du er mye mer sannsynlig å høre Rihanna enn Rachmaninoff pounding fra høyttalerne på gjennomsnittlig treningsstudio, kan klassiske musikalske avicionados parlay deres nytelse i en treningsforbedring. Enhver musikk du liker kan gjøre en treningsøkt morsommere, men det er litt vitenskap i å samle den perfekte klassiske treningsblandingen.
Video av dagen
Fordeler
Et kompendium av forskning indikerer at det å jobbe ut på et lydspor du liker, som kan inkludere klassisk musikk, kan hjelpe deg med å trene mer effektivt. Londons Brunel University School of Sport og utdanning professor Costas Karageorghis har studert sammenhengen i flere tiår, konkluderer med at musikken både inspirerer deg til å flytte og hjelper distrahere deg fra tretthet og smerte som oppstår under trening. The American Council on Exercise indikerer at musikk under trening kan øke utholdenheten med så mye som 15 prosent. En studie fra Ohio State University i 2002 indikerte at selv personer med alvorlige respiratoriske sykdommer var i stand til å presse seg vanskeligere mens de trente.
Typer
Når du samler klassisk musikk til treningen, er tempoet på dine valg nøkkelen. Karageorghis foreslår at du deler treningssporet i tre seksjoner. Før du trener, kan du lytte til langsommere stykker du finner inspirerende med et tempo på 100 slag per minutt eller langsommere. Stykker merket adagio eller andante passer denne regningen. Når du begynner å trene og øke hjertefrekvensen, kan du lytte til raskere tempo-stykker, som de som er merket allegro eller presto. Etter hvert som du får hjertefrekvensen i en treningssone, vil du lytte til musikk som samsvarer med rytmen til pedaling, trapp, jogging eller hva som helst aktivitet, kjent som synkroniserende. For dette trenger du sanger innen 120 til 140 bpm som opprettholder en stabil rytme.
Valg
Eventuelle antall klassiske favoritter passer til Karageorghis forslag til forberedelse og oppvarming sanger. Beroligende sanger som Bachs "Air on the G String", Largo fra Handel's "Xerxes" og Debussy's "Clair de Lune" har tempos i saksområdet, mens flere up-tempo-valg inkluderer den berømte Allegro con Brio-bevegelsen i Beethovens femte symfoni eller allegrobevegelsen av "Vinter" i Vivaldi's "Four Seasons". Å velge klassiske valg med rask, stabil tempo for å trene synkront er en større utfordring, da klassisk musikk har en tendens til å ha mer varierende tempos enn dans eller popmusikk. Sousa marsjer, polkas og andre raske danser eller kjente stykker som Mozarts første "Eine Kleine Nachtmusik" er alle riktige valg. Alternativt kan du utforske serien "Hooked on Classics", som blander klassiske motiver til en jevn, knusende takt.
Betraktninger
Mens musikk kan hjelpe deg med å holde en stabil rytme i en treningsøkt, er det like viktig at du velger klassiske valg du liker. En 2009-studie av M. Prieboy, publisert i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, indikerte at når folk lyttet til flere varianter av musikk mens de syklet, opplevde de det laveste anstrengelsesnivået når de lyttet til musikk de valgte selv, uavhengig av sjanger. Vær forsiktig med at denne effekten også får deg til å presse deg for hardt, spesielt hvis du trener med kardiovaskulær sykdom eller andre alvorlige forhold. Rådfør deg alltid med lege før du begynner treningsprogram.
