Uansett hvilken type sitrusfrukter du foretrekker, clementine appelsiner eller mandarin appelsiner, vet du at du får en kalorimatbit. De er relativt sammenlignbare i næringsstoffene de gir, selv om clementine appelsiner er litt mer næringsrike. Så skrell dem, pop dem i munnen din, legg dem til salat eller rør dem opp i morgen yoghurt. Du vil få massevis av smak og masse næringsstoffer for ikke mye kalorier.
Dagens video
Sammenligning av kalorier og makronæringsstoffer
En clementin eller liten mandarinorange hver veier ca. 75 gram eller litt over 2 1/2 gram. Klementiner av denne størrelsen har 35 kalorier, mens mandariner inneholder 40 kalorier. Protein utgjør mindre enn 7 prosent av kaloriene i begge frukter, mens fett står for under 5 prosent av de totale kaloriene. Den største mengden kalorier i clementines og mandariner - over 88 prosent - er fra karbohydrater.
Fiber teller
Hvis du har en preferanse for clementines over mandariner, eller omvendt, får du omtrent samme mengde fiber. En clementine inneholder 1. 3 gram fiber, mens en mandarinorange tilbyr 1, 4 gram. Du bør få 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier i kostholdet ditt, som det fremgår av publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Det betyr at hvis 2 000 kalorier er ditt daglige gjennomsnitt, trenger du 28 gram fiber om dagen. Snacking på to av disse sitrusfruer hver dag gir deg 10 prosent av dine fiberbehov for en 2 000-kalori diett.
Fordeling av vitamin C
Du må få vitamin C i kostholdet hver eneste dag fordi kroppen din ikke har mulighet til å lagre den. Vitamin C kjemper frie radikaler, skjerming celler fra skade; hjelpemidler til å produsere kollagen for sunn hud og til og med hjelper immunsystemet ditt til å avverge utenlandske bakterier. Nibbling på en clementine frukt gir deg langt mer vitamin C enn en mandarinorange - 36 milligram versus bare 20 milligram fra en mandarin. Menn trenger 90 milligram daglig, og kvinner krever 75 milligram, ifølge Institute of Medicine. En clementine utgjør minst 40 prosent av vitamin C-behovene dine for hele dagen. En mandarin tilbyr minst 22 prosent.
B Vitamininformasjon
Mens både clementiner og mandariner inneholder små mengder flere B-vitaminer, tilbyr clementiner høyere mengder av noen av dem. B-vitaminer holder stoffskiftet ditt, strøm din hjerne og hjelp i cellefunksjoner, inkludert rød blodcelleproduksjon. Du trenger 400 mikrogram folat daglig. En clementin har 18 mikrogram, mens en mandarin gir 12 mikrogram. Mål for 1. 2 milligram daglig tiamin, som en mann, eller 1. 1 milligram, som en kvinne. Du får 0. 06 milligram fra en clementine og 0.4 milligram fra en mandarin.
