Enhver øvelse som du opprettholder over en tidsperiode uten hvile teller som kontinuerlig trening. Fordi høyintensitetsintervall og motstandstrening er større, representerer steady state cardio en av de vanligste formene for kontinuerlig trening. Samlet sett kan kontinuerlige kardio øvelser hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre helsen din uten å presse kroppen din til sine grenser.
Dagens video
Eksempeløvelser
Selv om en lang kamp for aerob trening, som jogging noen miles, utgjør en kontinuerlig trening, er det ikke noe bestemt tidsbehov for en kontinuerlig trening trene trening. Du kan kjøre med 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens i lengre tid, eller du kan kjøre over 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens i noen få minutter. Vanligvis kvalifiserer en lengre bout av trening hvor oksygen er din viktigste energikilde som kontinuerlig. (Ref. 1)
De spesifikke fordelene du får ut av en kontinuerlig trening, er avhengig av treningen du gjør, men med de fleste kontinuerlige treningsøktene, inkludert aerobic øvelser, vil fordelene være like over hele linja. Steady-state cardio trening forbedrer utholdenhet, forbrenner kalorier og bidrar til å håndtere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol. Ekstra fordeler fra kontinuerlig trening inkluderer stressavlastning og humørsvingning. (Ref. 2)
En 2009-gjennomgang publisert i "Journal of Sports Medicine", som sammenlignet kontinuerlig mot akkumulerte treningsøkter, fant ingen signifikant forskjell mellom de to når det gjaldt generelle helsefordeler. Gjennomgangen samler rapporter fra 16 forskjellige treningsstudier, hvorav de fleste rapporterte ingen forskjell i kardiovaskulær forbedring mellom fortsatte og akkumulerte øvelser. I hovedsak er frekvensen av trening per dag ikke så viktig som den totale treningsvarigheten. (Ref. 3)
Måleøvelse
