Korrekt pust er grunnleggende for å få mest mulig ut av treningsrutinen. Dårlig pusteknikk betyr at kroppen din ikke får oksygenet som den trenger, noe som igjen kan gjøre deg sliten, hindre utvinningen og stoppe deg med å få de resultatene du vil ha. Å utøve riktig pust vil øke verdien av kardio treningen, og det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du ikke trener.
Dagens video
Posture
Fokus på å opprettholde god holdning. Hvis du slår, fungerer kroppen din mindre effektivt, og lungene dine kan ikke åpne fullt ut. I henhold til "Everest-prinsippet: Hvordan oppnå toppmøtet i livet ditt", bør du utføre kardio som å løpe med en rygg og hodet holdt høyt. Dette holder musklene riktig justert, åpner brystet og vil bidra til å forbedre lungekapasiteten.
Nesebedring
Profesjonell midtveisløper Perry Fields bemerker at riktig pusting under kardio er viktig for fitness. Hun anbefaler å trene deg selv for å puste gjennom nesen din, som filtrerer urenheter og oppvarmer luften når den kommer inn i kroppen din, beskytter lungene mot kald luft og forurensende stoffer. Øv pusten gjennom nesen din mens du gjør lett kardiovaskulasjon, og arbeid på å nese puste for alle, men de mest intense treningsøktene.Thoracic Pusting
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" anbefaler å lære thorax pust, som brukes i Pilates, men kan også være nyttig for kardio. Thoracic puste aktiverer lungens mellomlubber, og når du er ferdig på riktig måte, bør du føle at ribbeinburet ditt utvides litt utover som lungene fyller. Som med magepust, er det en god ide å trene mens du er avslappet - holder hendene på ribbeina for å overvåke bevegelsen - til den føles naturlig. Som å puste pusten bidrar thoraxpusten til å få mer oksygen i blodet ditt, noe som øker kardio treningen.
