CrossFit er et styrke- og kondisjoneringsprogram som passer for et bredt spekter av evner, blant annet eliteutøvere og nybegynnerøvelser. Treningene - ofte referert til som "WOD" for "treningsøkt av dagen" - inkludere en rekke øvelser som store heiser - inkludert dødløfter og olympiske heiser - gymnastikkbevegelser som pullups og pushups og metabolske treningsøvelser som løping og roing. Mens de fleste CrossFit treningsøkter er utviklet for enkeltpersoner, foreskriver noen CrossFit-tilknyttede partnere eller treningsøktene å legge til en utfordrende og morsom komponent i fitness.
Dodgeball
CrossFit dodgeball-partnerens treningsøkt gir en vri på det tradisjonelle dodgeball-spillet. Du finner så mange forskjellige fargede baller som mulig som hver ball indikerer en bestemt øvelse. Generelle dodgeball regler gjelder, men når du blir rammet med en ball må du utføre øvelsen og spesifikt antall repetisjoner før du går tilbake til spillet. For eksempel kan en gul ball indikere 10 pushups mens en rød ball er 10 burpees og en blå ball er 10 knebøy. Hvis en gul ball treffer deg, vil du utføre 10 push-ups før du går tilbake til spillet.
Chipper
CrossFit "chipper" treningsøktene er preget av fire eller flere øvelser gruppert sammen i et kretsstilformat. Med din partner, fullfør totalt 10 repetisjoner på håndsett pushups, 20 repetisjoner på knær til albuer, 30 repetisjoner på burpees, 40 repetisjoner på boks hopp, 50 repetisjoner på ringdips, 60 repetisjoner på pullups, 70 repetisjoner på pushups, 80 repetisjoner På situps, 90 repetisjoner på knep på 100 repetisjoner på dobbelt-underspring. Bare en partner har lov til å jobbe på en gang, og målet er å utføre foreskrevet antall øvelser så fort som mulig.
Sandpostrelé