Crossfit er en treningsmetode som forutsier tilfeldige øvelser med målet om å øke styrke, kondisjon, smidighet, utholdenhet og mange andre fysiske ferdigheter. Det er ingen øvelse som gjør Crossfit unik, men heller metoden der de utføres. Det er ikke noe format der øvelsene utføres, så begreper som periodisering blir helt ignorert. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Dagens video
Olympic Repetition Olympic Lifting
Dette skjer ofte i Crossfit-systemet, og er helt i strid med konvensjonell programmering. Mens du gjør 30 repetisjoner av snatch så raskt som mulig, er en utrolig kondisjonstrening, i selve olympisk stil vektløfting, er reps holdes lave for å redusere risikoen for skade. Når du utfører en ekstremt dyktig bevegelse, og snatchen, ren og rykk er de mest dyktige løftene, er det nødvendig å ta vare på å unngå skade. Vektløfting har en lavere skadefrekvens enn badminton. Crossfit ser ut til å generere et rekordnummer av SLAP tårer, eller skade på skulderleddet eller labra.
Kipping Pull Up
Dette er en annen øvelsesvariasjon som er ganske unik for Crossfit. Mens de fleste programmer kaller for streng form når de utfører kin-ups, blir mye fart, sparker og hopper ut fra bunnen kalt "kipping" brukt til å utføre så mange kaker som mulig på så kort tid som mulig. Igjen, dette er mye belastning på leddet, inkludert bicepsenen, og kan være en annen bidragsyter til den høye frekvensen av SLAP-tårer som erfares av Crossfit-trainees.
Twenty Percent Slop
Dette er noe som er kondonert av Crossfit hovedkvarter. Ideen "slop" er ofte sitert i CrossFit-samfunnet da 20 prosent danner degradering, noe som gir stor breddegrad når det gjelder å utføre øvelser. Dette ser helt ut over at treningen din skal støtte dine mål, og hvis du er skadet, kan du ikke trene effektivt. En av de viktigste problemene med coaching er å holde atlene dine sunne. Sløvt arbeid gjør ikke dette.
Maksimal styrke
Det er lite programmering i Crossfit, så vær forsiktig hvis du blir bedt om å utføre en maksimal repetisjon. I motsetning til krav fra Cross Glass grunnlegger Greg Glassman, har hvilepulsraten ikke betydning for din evne til å trekke en grense dødløft, og til tross for hans påstander, har ingen historie Crossfit trukket 750 lbs. dødløft ved hjelp av Crossfit-metoder. Limstyrke krever kondisjonering av sentralnervesystemet, inkludert forbedringer i inter- og intramotorisk koordinering, samt rekruttering av motorenheter som ikke forekommer med mindre de trener regelmessig, og regelmessighet er ingenting som skjer i Crossfit.
