Under en graviditet vil kroppen din gjennomgå mange store endringer. Mange aktive kvinner forsøker å opprettholde en aktiv livsstil gjennom hele graviditeten, inkludert abdominal trening. Din ab-region endres mer enn noen annen fysisk, og mens du fortsatt kan jobbe mens du er gravid, bør du ta visse forholdsregler. Ta kontakt med legen din dersom du planlegger å inkludere abdominal trening i graviditetsrutinen.
Dagens video
Crunches
Å utføre en standard liggende på baksiden av magesekken er ok i løpet av første trimester av svangerskapet. Barnet er fortsatt i tidlig utviklingsstadium og risikoen er minimal. Når du går videre til andre og tredje trimester, anbefales det ikke å ligge på ryggen for magearbeid, og du bør utforske andre veier hvis du ønsker å utøve midseksjonen.
Effektiv ab-øvelser
Når graviditeten begynner å bevege seg og grunnleggende crunches ikke lenger er et alternativ, kan du fortsatt jobbe med abs effektivt. Utfør sidekremer ved å ligge på venstre side med venstre ben bøyd og arm forlenget på gulvet foran deg for å stabilisere kroppen din. Plasser høyre hånd bak hodet, ta med det høyre kneet og albuen sammen for å møtes i midten, kontraherer bukene dine. Et annet effektivt trekk er å stå med ryggen til en vegg og føttene dine er omtrent 12 til 18 inches unna. Foreløpig hoftene dine er en suppe bolle, med toppen av bollen vendt oppover. Tapp bollen tilbake mot veggen når du strammer din abs. Hold sammentrekningen i fem sekunder og gjenta 10 ganger.
Fordeler
Å trene dine buk og resten av kroppen din under graviditeten gir deg flere fordeler. Diastase recti, eller adskillelse av bukemuskulaturen, kan forebygges ved å holde musklene sterke. Trening vil også redusere ryggsmerter, resultere i lettere arbeidskraft og levering, og hjelpe deg å føle deg mer passform og selvsikker under graviditeten din, sier Progressive Parent. Øvelse reduserer også benkramper og forstoppelse og forbedrer søvnen.
Risiko
Hvis du velger å trene bukene fra en liggende stilling eller oppovervendt stilling etter første trimester, kan du true barnet. Flytting av kroppen din i bevegelsen kan skape trykk på navlestrengen og forstyrre oksygenforsyningen til babyen.
Betraktninger
Hold legen din oppdatert og informert om hvilken type trening du vil utføre under graviditeten. Be om forslag som passer for ditt generelle helse- og treningsnivå. Populære valg under graviditeten inkluderer turgåing, svømming og lett vann aerobic.
