Omkring 86 millioner amerikanere sykler, inkludert 40 prosent av voksne, ifølge Outdoor Industry Association. Sykling gir medisinske og sosiale fordeler, som for eksempel forbedret kardiovaskulær helse, vektkontroll og en sterkere familiebond. Sykling er også tiltalende hvis du søker etter en lav-effekt-øvelse. Imidlertid kan det føre til skader som en trukket kalvemuskulatur.
Dagens video
Hva er en tråkket kalvemuskulatur?
Bløtvevskader, for eksempel en trukket eller anstrengt kalvmuskulatur, er vanlige sykdomsskader. Kalvmuskelgruppen består av tre muskler - gastrocnemius, soleus og plantaris. Kalvmuskelstammer påvirker vanligvis gastrocnemius. De oppstår når muskelen strekker seg for mye eller tårer.
Årsaker og risikofaktorer
En rekke faktorer kan bidra til en muskelstamme, inkludert muskels svakhet, feil oppvarming og sykling for mye på en dag. Skjemaet eller teknikken under sykling kan også forårsake en kalvestamme, for eksempel hvis foten peker oppover og kalvemuskelen er hyperextended i laveste syklusstilling. Stramme muskler, kaldt vær og tretthet er også mulige årsaker til muskelsvulstene.
Sykkelpass, teknikk og motstand
Sikre at sykkelen er riktig montert, kan redusere risikoen for å trekke en kalvemuskulatur. Setet bør være i riktig høyde, slik at du ikke hyperextrerer kjeve muskelen når du trener. Dine føtter skal peke fram når du sykler, ikke oppover. Også sykle på motstand eller utstyr du kan klare. Hvis giret er for høyt, må du presse ned kraftigere med foten din og muligens overbelaste eller strekke kalvemuskelen.
Muskelbeskyttelse
Strekning av kalvemuskulaturen bidrar til å øke fleksibiliteten og forhindre muskelstammer. Altid varme opp før du strekker kalvemuskulaturene, enten ved å gå eller sykle i et lavt tempo i omtrent fem til 10 minutter. For å starte en enkel kalvestrek, stå med hendene mot en vegg. Med ditt høyre kne, litt bøyd, strekk venstre ben ut bak deg og trykk hælen i gulvet. Hold strekk i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Gjenta strekket på begge bena.
Behandling
Behandle en mild til moderat kalvmuskulaturstamme med RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - når du først får skade. Ta en pause fra sykling til smerten og hevelsen avtar. Is din kalv i 15 til 20 minutter omtrent fire ganger om dagen. Hold beinet forhøyet så ofte som mulig. Etter tre til fem dager kan du begynne å bruke varme for å fremskynde helbredelsesprosessen. Når du ikke lenger opplever akutt smerte, begynner du forsiktig i omtrent 10 sekunder, fire til seks ganger om dagen.Hvis du opplever symptomer som blåmerker på kalven din eller kalvmuskulaturen din, har du sannsynligvis en alvorlig eller grad III-stamme. Kontakt lege så snart som mulig.
