Daglig trening har betydelige fordeler, inkludert redusert kroppsfett og stress, forbedret lean muskeldefinisjon, større bein tetthet og bedre helbred. Det er imidlertid viktig å variere hvilken type trening du gjør hver dag, for å unngå overtraining av en del av kroppen eller skade. Det er mange forskjellige typer trening, som hver vil gi forskjellige fordeler for kroppen.
Dagens video
Mandag Madness
Din mandagsøvelse bør være en øvre kroppsvektsøkt hvor du gjør tre sett med åtte til 12 repetisjoner av følgende øvelser: benkpress, bøyd over rad, skulderpress, liggende dumbbell fluer og overhead tricep press. Velg en tung vekt som du kan løfte med riktig form. Ikke vær bekymret for å bli stor. - Å løfte tunge vekter vil hjelpe deg med å forbrenne fett og få bedre muskeldefinisjon, men de fleste kvinner har rett og slett ikke genetikk og hormoner å legge på mye.
Tirsdagstrening
Tirsdag skal være en lavere kroppsvektsøkt. Målet er å gjøre tre sett med åtte til tolv gjentakelser av følgende øvelser: dødløft, knebøy, kalvløft, benpress og enkle benkrok. Velg vekter som lar deg gjøre åtte gjentagelser, men ikke mer enn 12. Når du har jobbet med dette vektvalget i en måned eller to, kan du øke vekten og begynne å arbeide i seks til åtte repetisjoner.
Onsdag Walk
Vandring er en enkel form for trening som kan redusere stress, forbedre sirkulasjonen, bidra til å redusere kroppsfett og forbedre mental klarhet. Gå i 30 til 60 minutter, helst i et rolig og vakkert miljø, for eksempel en park eller skog. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskere fra vektløftene dine, og avlaste eventuell forsinket muskelsår du kanskje opplever. Du bør også gjøre litt strekk- og mobilitetsarbeid i dag for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Torsdag Thrills
Torsdag bør være din andre overkroppsøkt for uken. Gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser av øvelser inkludert pullups (eller assisterte pullups), tricep dips, kabel krøller, fremover øke og bøyd hantel fluer. Velg vekter som gjør at du kan gjøre minst åtte gjentakelser, men ikke mer enn 12. Som med treningene i nedre kropp, kan du øke dette til en seks til åtte repetisjoner som du blir sterkere og mer selvsikker i bevegelsene.
Fredag Moro
Fredagens treningsøkt er din andre lavere kroppsøkt for uken. Inkluder tre sett med åtte til 12 gjentakelser av følgende: knebøy, dødløft, lunges, benkrøller og benforlengelser. Hvis du føler deg sår og stiv etterpå, kan du trene det ved å gå i et forsiktig tempo på en tredemølle i 10 til 15 minutter.Dette vil bidra til å redusere stivheten og la muskler og nerver slappe av.
Saturday Sprints
Sprinting er en svært effektiv - og svært krevende - form for trening. På lørdag morgen, gå til din lokale park eller spor for å gjøre en kort sprint treningsøkt. Sprinting er en form for intervalltrening, som krever korte perioder med svært intens arbeid, etterfulgt av korte hvileperioder. Varm opp først med noen få minutters lys jogging, så sprint så fort du kan i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder, og gjenta deretter. Gjør dette åtte ganger, og snakk deretter en rolig spasertur i 10 til 20 minutter for å kjøle deg ned og slappe av.
Søvnige søndager
Søndag skal være en hel dag med hvile. Ikke gjør noen strukturert trening; bare la kroppen din komme seg. Hvis du får en tilfeldig øvelse som en del av en annen aktivitet, er det greit - nyt det. Bare ikke føler at du trenger å gjøre det til en trening. Pass på at du får mye søvn og ta vare på kroppen din i dag.
