Å ha en heltidsjobb kan faktisk være til nytte for deg i din Ironman-trening. Effektive tidsstyringsevner er viktige under en Ironman-løp. De raske overgangene du blir tvunget inn i hele uka vil overføre til overgangene dine i løpet. Å jobbe for en Ironman er som å sette inn penger i banken fra jobben din: Jo mer du gjør det, desto mer må du bruke på løpedagen.
Dagens video
Tre dager med svømming
Fordi svømmebenet bare tar opp 10 prosent av Ironman, trenger det ikke så mye oppmerksomhet. En god plan vil inkludere svømmingstrening på tirsdag, torsdag og lengre treningsøkter søndag, med mandag er det alltid dagen du svømmer. Hvis du kan komme til å åpne vann, gjør det på søndag, og ta med våtdrakt og sykkel. Spinn i et enkelt utstyr for noen miles, bli kjent med svømming / sykkelovergang. Hvis tiden tillater det, kan du legge til en halv til en mils lett svømmetur på slutten av onsdag, fredag og lørdag treningsøkter. Dette gir en utmerket utvinning, da det hydrostatiske trykket i vannet forbedrer muskelsirkulasjonen mens du styrker luftveiene.
Start med en enkel sykkelspinn
En god timeplan ville være å snurre lett på mandager for utvinning etter treningsøkten, vil du også gjøre på mandager. Tirsdager er en moderat sykkel trening. Onsdag er den vanskeligste sykkeldagen. Det kalles en "murstein", og det er et intervall sykkelarbeid etterfulgt av en løp. Torsdag er dagen med sykling. Hver andre lørdag er din lange sykkel, vekslende med lange løp. Hvis lørdag er lang, kan fredag være en moderat sykkel, men ta fredag off hvis neste dag er din lange sykkel. Søndag er gjenoppretting spinnende fra lørdagens lange tur eller løp, etter din lange svømmetur.
Sykling hjemme
Hvis du trykker på tid, er en stasjonær sykkel i ditt hjem et utmerket alternativ. Den har fordelene med alltid tilgjengelig uansett tidspunkt på dagen eller været - ingen utkast, ingen stopplys og ingen trafikk. Lange sykkeldager kan brukes mens du ser på TV eller filmer, og kan gjøres med venner og familie rundt deg.
En manisk mandag
For å løpe, lander den vanskeligste dagen på mandag. Hvis du er mer avansert, vil dette være din treningsdag eller din treningsdag. Du bør ikke løpe dagen før. Tirsdagens løp vil være gjenoppretting jogging i vannet etter svømmingen. Onsdag er sykkelintervalledagen etterfulgt av en tempo-runde på fem til seks miles - brick-treningen. Torsdag kan være: en utvinning løp i vannet etter svømmingen, eller 10 ganger opp en 200 meter høy bakke i moderat tempo, og gjenopprette på vei ned.Hver andre lørdag er det lange løp. Fredag før lørdagens løp kan inneholde en moderat løp.
Kontroller treningsnivået ditt
Stå opp tidlig og få trening i før du jobber, slik at du ikke vil forstyrre avbrudd. Du vil også ha ekstra endorfiner for dagen. Det vil også gjøre det lettere å sove, fremme gjenopprettingen. Hvis du har trapper på jobb, erstatt en hardkjøring med en trapp treningsøkt en gang i uken. Angi triathlon løp og en halv Ironman avstand rase to måneder før din fullstendige Ironman å se hvilket område du trenger å jobbe på, samt å få kjørelengde inn.
Time Savers
For å jobbe på åser, kjør sykkelen til et sted mellom to store åser. Sykkeltur opp en bakke, gjenopprett nedoverbakken, og start opp neste bakke. Deretter jobber bakken hardt, og vri på toppen for å komme seg ned, og opp den første bakken. Fortsett å gjenta til tiden din er oppe. I åpent vann markere et mellomrom mellom to buer omtrent 25 til 50 meter lang. Sprint hardt mellom boene, og gjenopprett på vei tilbake. Gjenta til du er ferdig med en times trening.
Forlenge omstendigheter
Ut av byen uten treningsstudio eller basseng? Det er fortsatt flere øvelser du kan gjøre for å forbedre ytelsen. Kroppsvektsklubber, bulgarske spytteklubber, burpees og walking lunges vil alle hjelpe din sykkel og løpe. Kjør opp og gjenopprett trapperommet 10 ganger. Pushups og planker vil hjelpe din svømming. Hvis du sitter fast på et fly, legg hendene på håndstøttene, løft røret fra setet og hold et øyeblikk og gjenta tre ganger. Gå til området utenfor toalettet, og øk kalven med en legg, 75 til 100 ganger hvert ben. Du vil være klar til å gå tilbake til setet ditt og strekke kalvene dine. For lange bilturer ta med hoppetauet. Strekk og hoppetau i hvilesteder.
