Dansere til dans, klassisk, moderne, jazz eller hip-hop, krever en enorm styrke og fleksibilitet for å bringe musikken til liv gjennom sine kropper. Selv om ditt daglige liv kanskje ikke krever at du løfter benet mot himmelen eller bøyes over bakover, kan dansestrekninger for å øke fleksibiliteten hjelpe deg med å unngå skade i dine vanlige aktiviteter.
Dagens video
Butterfly Stretch
Butterfly strekk brukes til å forlenge musklene i lyske og indre lår. Start strekningen ved å sitte på gulvet med føttene flatt mot bakken. La knærne falle til sidene og trykk på føttene på føttene sammen. Trekk hælene så nær lysken som mulig uten å forårsake ubehag. Hold ryggen rett, forsiktig sprette knærne opp og ned for å løsne musklene. Fortsett studspillingen i åtte til 10 sekunder. Deretter bruker du albuene å forsiktig presse knærne mot bakken i ytterligere åtte til 10 sekunder. Etter å ha økt denne strekningen regelmessig, bør du legge merke til at økt fleksibilitet gjør det mulig å trykke knærne lett til bakken.
Tak- og tårkontroll
Kombinasjonen av bevegelser som brukes i denne vanlige dansestrengen gir en effektiv strekk for ryggen, sidene, armene og bena. Sitt på gulvet med beina forlenget rett foran deg. Nå armene dine til taket med fingrene forlenget og håndflatene vender mot hverandre. Strekk din venstre side ved å trykke venstre arm mot taket i fem til 10 sekunder. Gjenta på den andre siden. Deretter strekker du begge armene foran deg. Hold ryggen rett, hengsel fremover i livet og nå for tærne. Gå så langt som mulig og hold strekk i 10 til 15 sekunder. Tå berør kan utføres både i sittende og stående stilling. Den stående versjonen har en tendens til å være litt mer farlig enn den sittende strekningen, fordi den legger større stress på knær og nedre rygg.
Den knelende quadriceps strekket forbedrer ikke bare fleksibiliteten langs innerlåret og hamstringene, men forhindrer også skade på hele overbenet. Begynn med å knelte på bakken. Ta forsiktig din venstre fot ut foran deg og legg den flat mot bakken. Venstrebenet ditt skal ha en 90 graders vinkel på kneet. Hold ryggen rett, trykk forsiktig på hofter mot venstre ben. Du bør føle en god strekk i høyre quadriceps og venstre hamstring. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du gjentar på den andre siden. Hold om nødvendig på et lite bord eller en stol for balanse.
Shoulder and Arm Stretch
