Forsinket muskelsårhet, ellers kjent som DOMS, kan være årsaken til ryggsmerter etter trening. Selv om det er mange mulige årsaker til smerteutbrudd, opplever atleter vanligvis DOMS når de øker treningen eller utfører nye øvelser. DOMS-relatert smerte oppstår minst 12 timer etter trening uten kjente traumer på ryggen.
Dagens video
Identifikasjon
I motsetning til en traumatisk skade identifisert umiddelbart, opplever DOMS smerte hvor som helst 12-24 timer etter treningen, og kan til og med forverres i opptil 72 timer etter treningen. DOMS består av lokalisert muskelsmerte og kan også omfatte ømhet og stivhet som skal dissipere alene innen fem dager, ifølge American College of Sports Medicine.
Årsaker
DOMS kan skyldes noen øvelser, men er hyppigere forbundet med eksentriske øvelser, ifølge en studie publisert i juli-september. 2005 utgave av "Journal of Athletic Training." Eksentriske øvelser er treningsbevegelser som trekker muskelen mens de forlenges. Når du starter en ny treningsrutine, kan musklene dine mangle konditionering som kreves for å utføre den nye aktiviteten. Musklene utvikler mikroskopiske tårer fra stammen. Downhill walking, pushups og situps er eksempler på øvelser som kan føre til DOMS i ryggen.
Behandling
Standardmodaliteter for ømme muskelbehandling er hvile, is, kompresjon og høyde. Hvil gjør at musklene får mulighet til å helbrede, mens isen, kompresjon og høyde bidrar til å redusere hevelse i området. John Mayer, DC, PhD, av Spine Health anbefaler bruk av varmepapirterapi for lungesmerter etter trening. Varmepakningen skal starte 48 timer etter trening, etter at du har påført is for å redusere hevelse. Massasje har også vist seg å være effektiv i å redusere smerte og ømhet forbundet med DOMS, som rapportert i "Journal of Athletic Training" -studien.
Forebygging
Forebygging av DOMS krever riktig oppvarming. Jogge eller sykle i fem til 10 minutter før treningen, spesielt hvis du starter et nytt treningsprogram. Ikke hopp full damp i et nytt treningsregiment. Begynn med kortere varighet og bygg opp over tid. Ikke forlatt treningsprogrammet fordi du utvikler DOMS smerte. Gi deg selv en dag eller to gjenoppretting og gå deretter tilbake til treningen for å la musklene tilpasse seg de nye bevegelsene.
Overveielser
Gå til legen dersom muskel smerte øker utover de vanlige 72 timer eller hvis det ikke forsvinner etter fem dager. En full evaluering og diagnose kan utelukke mer signifikante medisinske tilstander som fibromyalgi. Skulle utslett eller feber begynne, søk øyeblikkelig legehjelp.Rødhet, overdreven hevelse og dårlig sirkulasjon er indikativ for andre alvorlige medisinske tilstander.
