Kosthold og mosjon for aldring tar spesielle hensyn. Trening blir mindre om å miste vekt for å se bra ut eller å få førsteplass i den respektive sporten, men mer om å opprettholde helse. Aspekter av kondisjon som kardiovaskulær helse, opprettholde styrke, balanse og fleksibilitet tar en viktigere rolle. Å bekjempe sykdom og opprettholde aktiviteter i dagliglivet er i forkant av trening når du blir eldre. Ikke rabatt ernæring, men. Det spiller en rolle i å forebygge sykdom og aldring sunt.
Motstandstrening
Motstandstrening kan bidra til å bekjempe sarkopati, forverringen av muskel som kommer med alderen. For vektløfting skal 8 til 10 øvelser som fungerer, alle de store muskelgruppene velges. Start med en vekt som føles moderat vanskelig og utfør ett sett med åtte til 10 repetisjoner for å starte, sier ACSM. Øk gjentakelser og sett før du øker vekten. Øvelser som jobber med de store, store muskelgruppene inkluderer lat-nedtrekk, benforlengelse og bøyning, brystpress, oppreist rad, triceps nedtrekk og biceps-krøll.
Balanse Trening
Ifølge Kruger bør balanse spille en stor rolle i treningsprogrammet. En reduksjon i fall er knyttet til 90 minutters balanseopplæring per uke. Som du alder, blir fallende og balanse bekymringsfull. Å gjøre noen enkle øvelser kan bidra til å opprettholde din nåværende saldo. Balanse øvelse kan inkludere bakover gangavstand, tandem walking, toe walking, single leg står og tai chi.
FleksibilitetVedlikehold av fleksibilitet og fullt bevegelsesområde i ledd og muskler kan bidra til å opprettholde muskuloskeletalfunksjonen, balansen og smidigheten. Når du blir eldre, blir aktiviteter som å bøye seg stadig vanskeligere. Hvis du jobber med fleksibilitetsvedlikehold, kan disse aktivitetene fortsatt gjøres enkelt.Lag strekk en rutinemessig del av treningsprogrammet ditt. Fleksibilitetstrening kan gjøres etter aerobic, resistive og balanse deler av treningsøkten. Pass på å strekke alle de store muskelgruppene og hold hver strekk i minst 20 sekunder.
Ernæring
