Lav energi og tretthet er vanlige klager som kan gjøre det vanskelig å fungere godt på jobben, hjemme og sosiale arrangementer. Mens noen bidragende faktorer, som genetikk og aldring, er ute av forståelse, kan du ta positive skritt mot endring av livsstilsfaktorer, for eksempel søvn, mosjon og kostvaner. Mål for tilstrekkelig nattlig søvn, vanlig fysisk aktivitet og et balansert kosthold, tilstrekkelig i næringsstoffer og kalorier. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra legen din eller diett.
Dagens video
Retningslinjer
En diett for forbedret energi og redusert tretthet innebærer retningslinjer som ligner på et grunnleggende, sunt kosthold. Komplekse karbohydrater, som fullkorn, gir glukose - kroppens viktigste kostholdskilde for energi. Bytte av høyglykemiske matvarer, eller matvarer med betydelig innvirkning på blodsukkernivåene, med lavglykemiske matvarer, som fullkorn, kan bidra til å redusere insulinproduksjonen og føre til bedre energi, ifølge dietter med spesialiteter i kronisk sykdom og vegetarisme Dina Aronson. Bruk rikelig med frukt og grønnsaker, som fremmer et sterkt fungerende immunsystem og beskytter mot tretthet og lav energi forbundet med sykdommer og næringsdefekter. Inkorporere magre proteinkilder, som fisk, fjærfe og belgfrukter, i kostholdet ditt for forbedret fysisk styrke, immunfunksjon og vevreparasjon. Sunn fettkilder, som nøtter og frø, gir energi for lav til moderat intensitet fysisk aktivitet.
Nyttige næringsstoffer
Mens en helhetlig balansert næringsrik diett er viktig for å forbedre energi og administrere tretthet, fortjener visse næringsstoffer nøye oppmerksomhet, ifølge Aronson. Mangler på omega-3 fettsyrer, B-vitaminer, jern, vitamin D, sink og magnesium kan forårsake eller forverre symptomene dine. Fettfisk, som laks og makrell, valnøtter, linfrø og rapsolje gir omega-3 fettsyrer. B-vitaminer er utbredt i hele korn, kjøtt, meieriprodukter og frukt og grønnsaker. Hvis du bruker et strengt vegetarisk eller vegansk kosthold, kan det hende du har problemer med å møte vitamin B-12-behovene dine. Vegetariske kilder inkluderer forsterket frokostblandinger og noen ernæringsmessige gjærsorter. D-vitamin syntetiseres av kroppen din som respons på solens eksponering og finnes i befitede meieriprodukter, fisk og sjømat.
Spisevaner
Måten du nærmer deg mat og spising, kan også påvirke energinivåene negativt eller positivt. Under-spise og overeating kan føre til tretthet og lav energi, så unngå restriktive dietter og øve porsjonskontroll. Stress kan forverre kronisk tretthet, ifølge University of Maryland Medical Center, så spis i beroligende atmosfærer uten forstyrrelser, for eksempel TV-støy eller mobiltelefonen din, når det er mulig.Begrens raffinerte matvarer, som for eksempel hvitt brød, godteri og potetgull, som kan kompensere blodsukkeret og energinivået. Fordi dehydrering kan utløse tretthet og tretthet, drikke vann eller andre hydratiserende drikker, slik som urtete, gjennom hver dag. Kosttilskudd kan gi fordeler hvis du har problemer med å møte dine diettbehov gjennom mat alene eller har en tilstand som Crohns sykdom eller kolitt, som forårsaker malabsorpsjon av næringsstoffer. Selv om forskningen er begrenset og blandet, kan det i henhold til UMMC reduseres tretthet ved å ta 300-1 000 milligram magnesium daglig. Å ta 1 000 milligram essensielle fettsyrer tre ganger hver dag og 3 000 til 6 000 milligram kvist primroseolje per dag kan gi lignende effekter. Unngå stimulerende kosttilskudd, som koffein, som kan gi en midlertidig boost etterfulgt av en senere "krasj" og forstyrre søvn, noe som fører til grovhet i dag. Kosttilskudd kan forårsake bivirkninger og samhandle med medisiner, så søk forhåndsgodkjenning og veiledning fra legen din eller diett.
