Du kan ikke tenke mye på tarmbevegelsene dine til du har problemer. Uansett om det er for myk eller løs eller om du prøver å myke avføringen din, hvis du opplever forstoppelse, det du spiser eller ikke spiser, kan bidra til å lette symptomene. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Dagens video
Mat for å forbedre myke avføring
Hvis du har diaré, med hyppige myke, løs eller vannet avføring, kan endringer i kostholdet ditt hjelpe. Generelt er en diett for myke avføring lav i fett, fiber, laktose og sukker. God mat valg inkluderer soya melk eller ikke-fat, laktosfri meieriprodukter, raffinert melbrød og frokostblanding, hvit pasta, hvit ris, hermetisert frukt uten tilsatt sukker, modne bananer, mykkokte grønnsaker, kokt kylling eller fisk, egg og ømt kjøtt. I tillegg spiser små måltider hver tredje til fire timer og drikker 8 til 10 kopper koffeinfri drikker som vann, 100 prosent fruktjuice, buljong eller koffeinfri te eller kaffe hver dag.
Mat som skal unngås med myke avføring
Unngå eller begrense inntaket av visse typer matvarer kan også forbedre myk avføring eller diaré. Unngå de fleste rå frukt, unntatt bananer og melon, og ikke spis rå grønnsaker eller helkornsprodukter, brød og frokostblandinger. Også begrense eller unngå stekte matvarer, høyverdige kjøttvarer som bacon og pølser, fullmælk, fett ost, nøtter og dunne nøtter. Krydret mat og koffeinholdige drikker som vanlig kaffe og cola kan også forverre symptomene og bør begrenses eller unngås.
Oppløselig Versus Uoppløselig Fiber
Når det gjelder avføringskonsistens, betyr typen av fiber i kostholdet ditt. Mens du generelt bør unngå fiber når avføringen din er for myk, kan matvarer som er rike på en bestemt type fiber kalt "løselig", hjelpe, ifølge University of Maryland Medical Center. I fordøyelseskanalen suger oppløselig fiber opp vann, noe som gjør avføringen jevnere og langsommere å passere. Matvarer med høyt innhold av løselig fiber inkluderer havre, edamame eller grønne soyabønner, appelsiner, epler, bananer og spire. Mat som er rik på uoppløselig fiber - hvetekli, bønner, bulgur og løvgrønnsaker - gjør det motsatte ved å legge masse til avføring og fremskynde passasjen gjennom mage-tarmkanalen.
Kosthold til å miste avføring
Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser i uka eller avføringen din er vanskelig og vanskelig å passere, kan det hende du har problemer med forstoppelse. Et kosthold med høy fiber bidrar til å myke avføring og lette forstoppelse. Kvinner og menn bør konsumere henholdsvis 25 og 35 gram fiber om dagen, ifølge Akademiet for ernæring og diett. For å unngå ubehag i magesekken, øk mengden fiber i kostholdet sakte og drikk rikelig med væsker som vann eller usøtet te.I tillegg til matvarer høyt i uoppløselig fiber, kan andre høyfibreholdige matvarer som også inneholder løselig fiber, bidra til å myke avføring. Disse inkluderer linser, linfrø, erter, roser, blåbær, epler og druer.
