En diettplan for overvektige tenåringer er mer av en helse- og ernæringsplan for livet - hurtigreparasjoner eller kjepphest dietter vil ikke opprettholde en ungdoms vekttap. Begrepet overvekt er synonymt med forestående helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Når en helsepersonell har identifisert en tenårers vektproblem, bør en diettplan formuleres og individualiseres til ungdommens vekst og aktivitetsnivå under legenes veiledning.
Dagens video
Matvalg
Sunn mat valg starter hos kjøpmannens teller. Selv om det er lett å ta prepakkede snacks og lunsjer, er disse alternativene vanligvis høyt kaloriinnhold med svært lite ernæringsmessig verdi. Kontoret for kirurgen general advarer til alvorlige diettendringer i den voksende ungdommen, samtidig som det oppfordrer gradvise endringer som fører til et sunt kosthold. Ved å bare ta bort en kan av cola, vil ungdommen kutte 150 kalorier ut av dagen. I forbindelse med et balansert kosthold, bør mye vann og anbefalte fem porsjoner frukt og veggies fylle opp overvektig tenåring, ikke sukkerholdige snacks eller juice.
Øvelse
Dårlig ernæringsmessige valg er ikke den eneste skyldige for overvektige tenåringer - stillesittende aktiviteter som videospill og ser på TV legger til vektproblemet. Ifølge kirurggeneralen ser 43 prosent av tenårene mer enn to timer med TV daglig - det ville vært bedre brukt opp og flytte. Teens Health tyder på at selv 10 minutters trening per dag kan gjøre en forskjell. Fokuser og utforsk fysiske aktiviteter sammen. Ikke bare vil aktivitetene forbrenne kalorier, de vil produsere en levedyktig unnskyldning for å tilbringe mer tid med den voksende ungdommen.
Støtte
Overvekts tenåringer er 70 prosent mer sannsynlig å bli overvektige eller overvektige voksne; familiær støtte er nøkkelen til å forhindre dette. Bolster ungdommens moral ved å sette vekttapsmål og styrke ham ved å la ham lage sine egne sunne valg.
Måltidsplanering
Vaner, spesielt de som er relatert til kostholdsvalg, er innblandet i ungdomsårene og vil forbli med tenåringen for livet. En gradvis endring i hele familiens måltidsplaner vil være til nytte for alle. Hjemmelagede måltider trenger ikke mettet og transfett å smake deilig.
