På et eller annet tidspunkt har vi alle lurt på: hva er den beste lengden for en lur? Når alt kommer til alt, elsker vi alle å slukke oss så lenge som mulig når vi føler oss søvnige midt på dagen, men en tre timers hvile er langt fra ideell. For å hjelpe deg med å føle deg så energisk som mulig, gjorde vi undersøkelsen for å finne den beste lurlengden.
Hvor lenge blir ansett som en lur for deg? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. juli 2018
Hva er den beste lurlengden?
Den beste lurlengden varierer fra 10 minutter til en time. Hvor det viser seg, avhenger av hvilken effekt du ønsker at den skal ha, hvor lang den ideelle lur er. Ifølge søvneksperter som er intervjuet av The Wall Street Journal , er en lur på 10-20 minutter best for de som ønsker et løft til våkenhet. En lur på 60 minutter hjelper med kognitiv minnebehandling, og kan derfor være best for folk som studerer til eksamen, men ulempen er at det ofte følger med litt grogginess.
Hva er fordelene med å lure?
En lur på 90 minutter hjelper deg med kreativitet og følelsesmessig og prosessuelt minne, så det er bra for kunstnere, folk som lærer en ny ferdighet, eller de som trenger å lade følelsesmessig. Sistnevnte lar deg også gå gjennom en hel søvnsyklus, så det er minst sannsynlig at du føler deg grogg når du våkner.
Funnene styrkes av søvnekspert Jennifer Ackerman, som fortalte The Guardian at det å ta en kort lur (definert som mindre enn 45 minutter) er best hvis du umiddelbart trenger å sette i gang når du våkner. For å gi din årvåkenhet et stadig større løft, foreslår hun å drikke kaffe rett før du begynner å snooze, siden koffein krever rundt 30 minutter å tre i kraft, noe som betyr at det vil sparke inn akkurat når du våkner.
Imidlertid, hvis du ikke fikk nok søvn natten før og har litt tid til å ta deg opp i løpet av dagen, vil en 90-minutters lur være den mest effektive måten å hjelpe hjernen til å lade opp. Spesielt siden søvnighet på dagtid nylig har blitt koblet til demens.
Uansett hvilket beløp du velger, er det ingen som nekter for at det er en økende mengde forskning som indikerer at å ta en lur er virkelig bra for deg, og ikke et tegn på latskap som tidligere antatt.
"En rekke nyere studier har vist at lurene øker årvåkenhet, kreativitet, humør og produktivitet i de senere timer av dagen, " skrev Ackerman. "Napping reduserer stress og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes og overdreven vektøkning."
Hva er den beste tiden å lure?
Hvis du lurer på når den beste tiden å lure er, er svaret at det avhenger av kronotypen din. Hvis du er en lark, vil du føle behovet for en lur rundt kl. 13. Hvis du er en nattugle, trenger du en nærmere 15.00.
Raske napping tips:
- Finn den beste tiden i timeplanen din.
- Ikke la deg stresse med å sovne med en gang.
- Prøv en lur.
- Still inn en timer slik at du ikke sover for lenge (et sted mellom 10-60 minutter).
- Prøv å drikke koffein før du ikke våkner groggy.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.